重訓習慣閉氣用力 當心大動脈受傷

近日有新聞報導，一位二十三歲的男模深夜運動時，突然心臟不適暈倒，送醫搶救後仍宣告不治，判定為主動脈剝離導致血管阻塞。苗栗市大千綜合醫院心臟外科主任楊智鈞表示，主動脈剝離多數發生在五十歲以上的高血壓病人身上，除非本身有先天性疾病，否則很少發生在年輕人身上，但仍有一種情形可能是例外，就是「閉氣用力」。

身為美國運動醫學學會大中華區培訓講師，同時自己長年也有健身習慣的楊智鈞主任指出，近年台灣吹起健身風，不少民眾喜歡到健身房運動及鍛鍊身體，他曾在健身房看到民眾「練太用力暈倒」的情形，健身界稱為「努責」，醫學上來說就是「持續閉氣用力」的意思。

生活中「持續閉氣用力」常見的例子就是搬很重的東西，一般人吸飽氣、出力的瞬間會習慣閉氣。同樣的，在做重量訓練時也會閉氣出力，此時會導致胸腔內部壓力瞬間增高，輕者會頭暈目眩，嚴重時可能暫時影響血液回流而短暫休克，有時甚至造成大動脈受傷。除了搬重物、重量訓練，如廁解便時也會閉氣用力，有些人上廁所到一半突然休克在廁所裡，就是這種情形。

楊智鈞主任提醒民眾務必注意以下三點：1.重量訓練時要選取適當的重量，出力的時候記得全程吐氣、避免憋氣。2.深夜血壓容易變動，建議運動時段以早上八時至十一時及下午二時至五時為主，是較適合一般人運動的時間。3.提重物、解便太用力也容易憋氣用力，提重物要量力而為，預防解便過於用力，則記得多吃蔬菜水果避免便秘。