錯誤減肥法反而更快復胖！留心這6件事避免溜溜球效應

在減肥期，發現體重總是降不下來，甚至復胖速度比體重下降速度還快，表示「溜溜球效應」已找上門 ; 而會有溜溜球效應，可能是使用極端不正確的減肥方式，因此只要恢復正常飲食，就可能會造成體重快速回升，不僅對身體無益，也會打擊減肥信心，提醒正在減肥的朋友們，需要注意以下的六件事情，才能真正達到減肥的效果。

圖/做好六件事情，讓溜溜球效應遠離自己。worldgym提供

1.不要一下子做太多改變

開始改變固然是好事，但如果改變的太急促，很容易會讓身體適應不良，建議盡自己所能，以容易達成的目標開始做起，慢慢養成運動習慣、或是改善原有的飲食狀況，如少吃甜食和手搖飲等，循序漸進可以更快看到改變。

2.設定合理的減肥速度

不少人想要快速瘦身，但這種快速減重的方式，體重很容易就會反彈，建議一個禮拜減0.5至1公斤，才是合理的減肥範圍。

3.蛋白質一定要吃夠

減肥最重要的是減去體脂肪，而不是肌肉，維持一定的肌肉量相當重要，而要維持肌肉，就是要持續攝取蛋白質，因為蛋白質可以幫助提升飽足感，讓你在減肥期不會那麼容易感到肌餓。

4.運動方式錯誤

不能只做跑步、游泳、划船機…等心肺有氧訓練，一定要搭配重量訓練，重量訓練可以幫助提升基礎代謝率，當身體代謝率提高，消耗的熱量也會提高；但切忌過度訓練，因為過度訓練不只不會提升肌肉量，還可能會讓肌肉量下降、甚至造成荷爾蒙紊亂。

圖/選擇正確減重方式且持續控制飲食，維持五年不復胖，才是真正減肥成功。擷取自adobe stock

5. 減肥成功又恢復成原本的飲食

要減肥成功，不外乎就是運動跟飲食，還有良好的生活習慣，在減肥成功後，如果飲食無節制、還放棄運動，這樣的復胖速度肯定很快；減肥成功的定義，是要維持5年不復胖，讓大腦長時間習慣現在的體態，而不是瘦5個月就代表減肥成功，減肥其實是一輩子的事。

6. 瘦了就不運動

瘦了就不運動，就跟恢復飲食一樣是大忌，這會讓你很快就復胖。World Gym明毅教官健身經驗達14年之久，會在特殊節日吃點好料，但平時的飲食還是計算相當清楚，如果有多吃了，就要用運動補回來，對自己有所要求，才能達到自己想要的體態。

只要開始減肥，就是一輩子的事，不想要造成溜溜球效應，正確規劃減肥計畫很重要，如果不知道怎麼規劃減肥計畫，可以上健身房詢問專業的健身教練，或是找營養師規劃飲食菜單，若是聽信網路偏方，採取不對的減肥方式，或是使用快速瘦身的產品，都可能讓計畫難以達成，嚴重還可能會傷身體，一定要小心。

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