長期久坐不動看電視 難預防「這疾病」失能風險高!

深度睡眠可以預防失智,尤其是阿茲海默症,也有研究發現睡眠呼吸中止症,如果沒有治療,患者記憶力喪失的風險會比一般人平均早10年發生。醫師提醒健康的大腦每晚需要7至9個小時的睡眠,睡前1小時關閉手機;睡前放鬆,比如說聆聽輕音樂,起床到戶外走走曬太陽!

圖/TVBS
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醫藥記者蔣志偉:「隨著台灣逐漸邁入高齡化社會,各種神經退化性疾病的盛行率也逐年攀升,尤其是失智症。根據統計資料顯示,台灣65歲以上的長者共有394萬人,其中輕度認知功能障礙者有71萬人,而失智症患者有30萬人,也就是說65歲以上的年長者,每13人就有一位罹患有失智症。」

光田醫院神經內科主任/教授楊鈞百:「三高及肥胖會影響到我們的腦血管,會使我們腦神經細胞提早萎縮,我們應該要戒菸二手菸三手菸,都要盡量避免,規則運動運動可以提高腦血流量,可以使我們大腦更年輕。」

北榮神經內科主治醫師/副教授王嚴鋒:「失智症當中,以阿茲海默氏症最為常見,也就是腦中有類澱粉沉積,造成神經元死亡跟記憶力減退,其次是血管性失智症,也就是中風所造成的失智症。以往認為,這兩種是完全不相干的疾病涇渭分明,但後來的研究顯示,的確有相當比例的患者,腦中同時合併有兩種病變,更有些研究顯示,某些血管性危險因子,會增加失智症的風險。」

醫藥記者蔣志偉:「人過了40歲之後,大腦體積平均每10年縮小5%。而根據世界衛生組織WHO預估,隨著全球老年人口持續增加,罹患失智症的人口,將從2030年7800萬人,增加到2050年的1億3900萬人。」

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光田醫院神經內科主任/教授楊鈞百:「我們大腦也會逐漸萎縮,一旦萎縮到一個程度,我們的認知功能就會下降,甚至會有失智的風險,所以大腦要健康,年輕時就要超前部署。」

衛福部基隆醫院副院長/教授陳韋達:「失智症跟先天的基因遺傳和後天的環境因素都有關。但是目前的研究發現,後天的環境因素或生活型態可能扮演更重要的角色。我們建議要採取多色蔬果少紅肉的地中海飲食,此外要戒菸、少飲酒、減少糖分攝取,避免高膽固醇。充足的睡眠熟睡時候大腦的膠淋巴系統會啟動排毒,排出和失智或造成大腦退化毒性蛋白質。」

醫藥記者蔣志偉:「刊登在Lancet(刺胳針)醫學期刊,有十二個可改變的危險因子,若能好好的控制,能夠預防或延緩40%左右,失智症發生。」

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北榮神經內科主治醫師/副教授王嚴鋒:「而在這些失智症的重要危險因子中,高血壓、糖尿病、過度飲酒、肥胖、缺乏運動,都直接或間接與中風或心臟病的風險有關,而更值得注意的是,這些都是可改變的危險因子,也就是說,好好地控制血壓和血糖、避免過度飲酒、減重、多運動,能夠有助於降低失智症的風險。」

衛福部基隆醫院副院長/教授陳韋達:「運動可以避免肌少症,而肌肉強化後,也會間接促進BDNF的分泌,這種物質會保護大腦,特別是掌管記憶的海馬迴。多社交親友鄰居多來往、彼此多關懷問候,研究發現,社交網絡越發達,大腦的退化越少。/教育本來就是失智的保護因子。如果可以終身學習,不管是進修、學習語言或新技能,都對預防失智很有幫助。」

醫師提醒長期久坐看電視並不是有效的學習,反而會導致腦部代謝率下降,不利於失智的預防,健康大腦每晚需要7至9個小時睡眠,充足的睡眠有助於大腦排除代謝毒素,避免失智症的發生。

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