Yahoo奇摩新聞 閃到腰後不敢動？3動作助你恢復腰椎正常運動
相信很多人都有閃到腰的經驗，往往連續好幾個月都不敢動腰，除了怕痛，就是擔心再次扭傷，為保護腰部刻意不再彎腰。但人體腰椎本就能前彎後仰，若長時間不做這些動作，其他節脊椎也會產生問題，讓人陷入兩難局面。物理治療師詹珞瑤分享從簡單到困難共3個動作，能夠緩解僵硬的腰椎，漸進式恢復腰部活動，幫助你最後重新做出彎腰動作。
動作一：
首先躺平，兩手抱起一隻腳的膝蓋，用力往胸口方向靠近，另一隻腳平貼地面，膝蓋伸直，一個深呼吸後把氣全部吐掉，再讓抬起的腳慢慢放回地板。正常來說，每次做深呼吸時，髖關節都會感到痠痠的。兩腳輪流10到20下，接著進入下個動作。
動作二：
一樣抱起一邊的膝蓋壓向胸口，深呼吸後，省去雙腳都貼回地面的步驟，放鬆這隻腳的同時，直接換另一隻腳靠近胸前。如果這動作會產生腰痛，就要回到第一個動作多做兩組，鬆開髖關節再往後進行。兩腳輪流10到20次以後，就可進入下一個動作。
動作三：
做完動作一、動作二讓髖關節放鬆，就可進階到動作三。躺平，將兩個膝蓋彎起，雙手抱起一隻膝蓋，另一隻腳騰空伸直，斜斜指向空中，一個深呼吸吐完氣就直接換腳，腳都不要著地。做這個動作注意腰部不能拱起，要貼平地板，換腳時腰也盡量不要晃動，用肚子的力量穩定腰椎。兩腳輪流10到20次就可以了。
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責任編輯／俞建珞
