防失智六大招

工商時報【吳慧珍】 儘管目前尚無治療失智症有效方法，但近來陸續有研究指出，仍可靠人為努力，保持良好生活習慣來預防失智。 ■There are no instant cures for dementia, but recent studies suggest we have more control over our cognitive health than we might think. 提到對抗失智症，聽到的回應多半令人沮喪，醫學證實迄今並無有效治療阿茲海默症的方法，這是失智症最常見類型。但近來多項科學研究顯示，我們並非完全束手無策，只要採取一些步驟改善生活方式，仍能增進認知健康預防失智。 根據國際權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）提出的研究報告，如果一般人能常運動或從事認知刺激活動，35％左右的失智症病例其實是可以預防的。 《刺胳針》報告列舉幾個誘發失智風險的因素，當中多數可靠人為力量控制，包括中年發福、缺乏運動、高血壓、第二型糖尿病、社交孤立、教育程度低等等。 生活習慣 左右老年健康 協助完成報告的醫療聯盟Kaiser Permanente醫師拉森（Eric Larson）表示：「有人問我如何防止失智時，他們常希望得到的是簡單答案，像是吃維他命、膳食補充劑或炒作過頭的想法。我告訴他們，其實很多老生常談的觀念照著做，能促進終生健康。」 以下匯整出科學研究建議的六大降低失智風險方法： 一、控制血壓 佛雷明罕心臟研究（Framingham Heart Study）自1948年起，針對麻州佛雷明罕數千居民進行的世代追蹤研究發現，包括高血壓在內的心血管疾病，是引發失智症的潛在危險因子之一。 研究指出，與1977∼1983年兩相比較，2004∼2008年60歲以上罹患失智症比例下降44％，應是與心血管健康改善與教育水平提升有關。 二、運動 據世界衛生組織報告，比起不愛運動的人，身體經常活動者罹患失智症的機率較小。運動能增加大腦血流量，強健血管以及提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），這些都有助防止心血管疾病和失智症。 三、認知訓練 多項人口研究指出，教育能提升認知儲備（cognitive reserve），指的是大腦修補神經損傷的能力。有研究發現，每月從事6種以上活動，包括投入嗜好、閱讀、拜訪朋友、走路、當志工、做禮拜，得失智症的比例相較不太從事這些活動的人來得低。 地中海飲食 有益身心 四、飲食 有關飲食對失智症影響的研究相對較新，發現遵守地中海飲食（Mediterranean Diet）、心智飲食（Mind Diet）、得舒飲食（Dash Diet）等飲食法原則，有助降低罹患失智症的風險。 嚴格奉行心智飲食或地中海飲食的受試者，相較敷衍遵守的受試者，診斷出阿茲海默症的人數足足少了50％；採行嚴格得舒飲食者，得阿茲海默症的數量少了39％。總結進食種類更多樣的心智飲食，即使不到全然遵守的地步，預防阿茲海默症的效果，仍優於地中海飲食和得舒飲食。 五、睡眠 睡眠除幫助我們記憶重要資訊，還能清除大腦的有毒物質，包括誘發阿茲海默症的β澱粉樣蛋白（beta amyloid）、tau蛋白（tau protein）等。 六、健康生活習慣 健康的生活習慣愈多，愈能維持腦部功能健全。有研究證明，不吸菸者同時奉行心智飲食，規律運動，從事認知刺激活動，適量飲酒，六年下來得失智症的病例，比僅有其中一項習慣者少了60％。