除了打疫苗，現階段還能做什麼事是對自己好？家醫師1張圖表告訴你

最近疫苗相關的議題滿天飛，家醫科醫師陳欣湄認為，現階段每個人更需關注自己身體狀態，她特別根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表，大家只要花3分鐘看完，就能靠自己的力量提升免疫力，就是對自己好！

身為家醫科暨功能營養醫學醫師，陳欣湄認為，現在除了一直被探討的疫苗、治療藥物與診斷外，她根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表是現階段大家還能對自己做的事。圖表內容大致可分為3大部分：可以打疫苗時該準備的3事件、平日該如何幫助自身免疫讓它變好，以及飲食上和營養上的建議。

倘若可以打疫苗該準備的3件事

1、避免急性壓力

2、施打前後2天，避免服用抗發炎藥物

3、若近期有感染，建議延後疫苗接種

幫自己提升免疫力

1 、一般外出建議：

戴口罩、維持社交距離、勤洗手

2、疫情期間生活目標

好的睡眠品質很重要，不准熬夜打電動、追劇

3、維持規則的運動習慣

不能到戶外運動，但室內運動要動起來

4、營養均衡

不准吃泡麵，多吃各種蔬菜水果

5、減壓生活

關心疫情很好，但心情不要時時刻刻受它影響

6、維持良好的家庭關係

7、注意腸道健康與平衡

腸道跟身體免疫健康息息相關

提升個人免疫的營養素與飲食建議

陳欣湄說，目前已知薑黃素、檞皮素、綠茶素、穀胱甘肽、N-乙醯半胱氨酸、黃連素等皆可提升個人免疫的狀況。

鑑於有些人不吃營養素，陳欣湄特別整理這些營養素對應的飲食建議，大家煮飯時可以多選擇這些材料：

蔬菜類：番茄、蘆筍、秋葵、菠菜

水果類：柑橘類水果、酪梨

辛香料：洋蔥、咖哩、薑黃、薑蒜

飲品類：綠茶

特殊疾者特別要注意：

高血壓、糖尿病、心血管疾病、自體免疫、慢性疾病

支持身體免疫系統的營養素

維生素A、C、D、Ｅ、B₆、B₁₂、葉酸、鐵、鋅、銅、硒

蘑菇、β-葡聚糖

紫錐花、檞皮素、多酚類

至關重要：吃好、睡好、運動、心情好

陳欣湄說，這一張圖表的內容脫離不了「吃好、睡好、運動、心情好」，看起來很像老生常談，但至關重要，因為對於疫情我們能做的不多，但我們可以對自己更好，用自己的努力，來增加保護力！

◎ 本文出自／陳欣湄。家醫科女醫師日常

◎ 圖片來源／陳欣湄。家醫科女醫師日常

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