除舊佈新大掃除 3原則預防痠痛

不到一個月後就是農曆新年，許多媽媽除了開始規劃年菜吃什麼，更要找時間進行大掃除，除舊佈新迎接新年，然而復健科醫師表示，大掃除過後總讓許多媽媽腰痠背痛，甚至痛到必須就醫，提醒務必注意3原則，預防「掃」出一堆病痛。

▲ 年度大掃除要把廚房、客廳、房間全部徹底清理，醫師提醒務必注意預防痠痛3原則，以免「掃」出一堆病痛。


北醫附醫復健科醫師賴建宏表示，這類年度大掃除可能會清理平時不會刻意去清的邊邊角角，用到平時少用的姿勢；再加上同一姿勢持續太久，都容易導致肌肉勞損而腰痠背痛，痠痛感還可能擴及手腕以及肩膀，甚至是急性的扭傷。要減少打掃造成的傷害，應注意下列原則：
姿勢要省力
以打掃為例，許多人為了撿東西或看清楚是否掃乾淨，往往是邊駝背邊清掃，一不小心就閃到腰。比較適當的做法，應該是盡量保持身體直立，要撿拾地上的東西或看地上是否掃不乾淨，最好走到腳邊，再直接蹲下去撿與看。
擦高度較高的窗戶和櫃子的時候，手部若持續高舉也容易痠，建議把自己的高度墊高，比如踩板凳等方式，讓手能在胸口附近的高度來擦，比較舒服。
適時用輔具
可適時戴護腰，讓腰部有支撐力而達到保護的效果。此外，年度大掃除往往會刻意去打掃一些過高或過低的角落，姿勢可能不符人體工學，那麼也容易導致痠痛，建議最好先搬開再掃；如果嫌把家具一一搬開很麻煩，則應選擇適當的打掃工具，幫助自己在需要抬高、蹲低時省力。
分工分區域
一次不要打掃太久也可避免受傷或痠痛上身，提早規劃清掃的時程，鼓勵全家人一起分工，負荷就不會那麼大；即使是一個人打掃，分區域也能讓打掃更有效率，比如這周末先清理浴室和廚房，下周清理客廳和房間，才不會感覺要做的事情過多、沒有進度。
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