面對壓力來襲 醫師教你學習正確紓壓撇步

記者黃宇秀／臺北報導

面對科技進步、全球化競爭，身心壓力成為現代人需要學習的議題。國軍三軍總醫院北投分院軍陣精神科主治醫師楊皓名指出，壓力管理的目標應設定在減少壓力的傷害效果，平時需學習正確紓壓方式，包括健康的宣洩（把話說出來）、學習放鬆技巧（冥想、瑜伽、慢跑）等，避免或修飾壓力源，有助維持身心健康。

對於生活中各式各樣的壓力，楊皓名表示，壓力的定義是生活中任何會讓我們感到擔心、難過及緊張的事件，通常是因為知覺到自己的能力和外在環境要求之間，出現不平等的狀態；壓力是主觀的感覺，同樣事件，不同人可能會有不同反應，沒有對錯也無法比較。

楊皓名說，壓力的好與壞取決於想法與態度，適度的壓力對有好處，能成為進步的動力，提升效率和表現；但當過度壓力，可能會損害健康，造成身心症狀，因此需要學習調適及管理壓力。

針對20至30歲的族群面對壓力與挑戰部分，楊皓名指出，20至30歲這段時間是很重要的轉換階段，他們充滿活動、經歷、創造力等特質，大部人在這個階段嘗試首次獨立，證明自己是成人，但很多人在這時候都會感到困惑及孤單，這階段面臨壓力或挑戰時，建議可以提醒自己，「你並不孤單，壓力是每個人都會經歷的人生一部分，我們不是唯一會碰到麻煩的人」。

另外，楊皓名說，「我們也不是孤單奮戰，我們擁有許多關心的朋友、家人以及師長等，遇到壓力時可以和他們一起分享及討論，集思廣益，並試著用寬容接納的態度去面對壓力，從壓力經驗中成長，把壓力視為一種學習或變得堅強的機會」。

針對畢業季即將來臨，是大學畢業生找工作的高峰期。楊皓名表示，門診常會碰到因剛畢業求職受挫、對未來方面茫然，或受到親友過度關心等出現壓力相關身心症狀的患者，他建議，在這個準備獨立生活的階段，不要忘記照顧好健康是自己的責任，亦是求職準備的一部分。健康的心態跟身體是求職重要的裝備，因此要有均衡營養、充足睡眠、規律運動、適度休閒生活以及學習正面思考。

關於上班族群在面對工作上的疲倦、升遷機會、成長空間等問題，楊皓名說，就業幾年後可能會對一成不變的工作感到倦怠、枯燥乏味、沒有變化或成長，但特別記得，生活不是沒有進步，而是經驗及成長緩慢持續的累積，可以試著運用正向心理學的方法，將專注力拉回生活及工作上正面的事物，留意身邊值得開心或感謝的小事情，持續一段時間後，會感到更快樂、樂觀、活力。

若出現過勞現象，例如倦怠、情緒易怒、工作效率變差等狀況，要注意調適，嘗試把壓力傾訴、安排運動及適當的休閒生活，若症狀持續，須儘速就醫治療。

面對網路資訊龐大且快速傳播下，容易獲得不正確資訊。楊皓名指出，當碰到負面網路訊息或網路霸凌時，應當相信自己，保持正面態度不要太快否定自己，不衝動的立即回應訊息，可以向親友傾訴及討論，並選擇暫時離開網路，例如不要一直看負面訊息，也可選擇封鎖霸凌者，將注意力轉回到現實生活中。根據最新心理研究發現「低頭族」感受的壓力程度高於非低頭族，因此有節制的使用手機和電腦，有助保持精神健康。

現今社會上仍發生不少憾事，在面對無法解決的當下，該如何化解。楊皓名說，許多採取自傷行為的人，其內心曾經充滿矛盾與猶豫不決。行為當下，很多人認為那是當下唯一解決問題的方式，但未遂者大多表達對行為後悔。其實想不開的當下，只是在他們人生經驗中沒有學習到，或當下沒有想到更有效的處理方法。

當有自傷念頭時，楊皓名表示，須先釋放壓力，向親友、師長協助，並找醫師協談，他強調，「記住只要活著，就有時間對人事物重新評估，可以遇到其他人，學到一些東西，走向夢想的地方」。

最後，楊皓名指出，面對壓力或生活不順時，可以學習轉念，並想想看有沒有可以調整改的地方，除了持續努力之外，記得也要善待自己，有時需要「順其自然」以及等待「水到渠成」，如果事情不如預期或未達到目標，不要過度苛責自己，當遇到這種情形時，不妨調整目標，給自己機會再出發。

三軍總醫院北投分院軍陣精神科楊皓名醫師指出，壓力管理的目標應設定在減少壓力的傷害效果。（記者黃宇秀攝）