一個爸爸的戒斷社群媒體實驗

親子天下

文／曾多聞

美國一位爸爸嘗試戒斷社群媒體，發現讓自己離不開手機的並不是社群媒體，是想逃避現實生活的心態。他在《爸爸經》（Fatherly）上分享自己的心路歷程，引起廣大迴響。

某個星期天晚上，美國爸爸帕特里克·柯爾曼（Patrick Coleman）下定決心，要一個星期不使用社群媒體，不用臉書，不用推特，不用IG。結果，到了星期四，他發現自己坐在馬桶上滑手機，希望網路上的好笑動物圖片能讓自己心情瞬間好起來。這時候，他才明白：讓他離不開手機的不是社群媒體，而是想逃避現實的心情。他可以不用社群媒體，但仍然掉進手機黑洞。

他每隔幾個小時就看Reddit（美國的新聞社群平台）一次，對自己說：「Reddit不算是社群媒體，它是網路新聞平台。」「反正我不會點讚或評論，這樣就不算用社群媒體了。」「如果不看Reddit，大便的時候我要幹嘛？總不能盯著地板吧？」

柯爾曼決定戒斷社群媒體的理由，是因為他花太多時間看政治新聞，跟不認識的人爭論，推特的討論串也讓他焦慮。當他太焦慮的時候，他就上IG看照片，或者上臉書看些奇聞軼事，來逃避現實。

大人是否更離不開手機

社群媒體嚴重影響到他的家庭生活。孩子問問題的時候，他一邊盯著手機，一邊吐出敷衍的答案。有時候他覺得似乎聽到太太的聲音，從手機上抬起頭來，才發現太太站在那裡跟他講話，而他全然不知她說了什麼。

最近的一個週末，太太出門了，到了中午孩子們嚷著肚子餓，但他坐在沙發上滑手機，渾然不覺。等他發現的時候，兩個孩子已經把櫥櫃裡的零食一掃而空，廚房像是垃圾堆。

就在那個星期天晚上，柯爾曼決定戒斷社群媒體。到了星期三，孩子們放學回來以後在客廳裡玩，柯爾曼發現自己無心與孩子們玩耍，滿腦子想著手機。他終於無法忍受，拿出手機，點開Reddit。他馬上覺得釋放了、安心了；在這個瞬間，他不需要去擔心孩子的數學成績，不需要去思考修繕廚房的錢要從哪裡來，不需要去想明天的工作進度。

接下來的兩天，他每隔數小時就點開Reddit一次。星期四坐在馬桶上的時候，他終於想明白，原來他需要的，不是戒斷社群媒體，而是修正自己想逃避現實的心態。

研究顯示，健康的調劑活動可以讓人在生活上、工作上更得心應手；但遁入屏幕世界來逃避，反而讓人更加焦慮與孤立。這次戒斷社群媒體實驗給柯爾曼最大的啟示是：「我常跟孩子們說，凡事都要適度。看來我應該採取自己的建議。」

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