三口訣 遠離高血壓危害

台灣高血壓學會推動「三口訣」幫助民眾建立正確量血壓認知，分別是「居家量血壓」、「130/80標準」與「722原則」，臺大醫院心臟內科教授、台灣高血壓學會理事長林彥宏建議，養成正確量血壓習慣，遠離高血壓危害並預防心腎併發症。

國民健康署一○六至一○九年國民營養健康調查發現，二十歲以上國人高血壓盛行率為二十七‧三%，其中自知率為六十七‧九%，仍有三成民眾不知道有高血壓。又依據一一一年衛生福利部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別在十大死因為第二位、第四位及第七位，且高血壓性疾病之死亡率及排行呈現上升趨勢。

台灣高血壓學會推動「三口訣」幫助民眾建立正確量血壓認知，一、居家量血壓：血壓易受民眾身處環境、心情等因素影響，因此日常建立量血壓習慣才能量測出正確數值的血壓，建議民眾日常即可購買一般經核可認證的血壓計養成居家測量習慣。二、130/80標準：近年高血壓定義與控制目標自140/90mmHg下修至130/80mmHg。三、722原則：血壓測量應連續測量七天、每天早晚二次、每次二遍間隔一分鐘取平均值，方能檢測出穩定、較接近自身狀態的血壓數據。

國健署表示，掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理：1C規律測量（Check）：十八歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療的參考依據。

2C改變習慣（Change）：，在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖（三低一高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動（一天至少運動三十分鐘），保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。

3C控制血壓（Control）：高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。

除了量測血壓外，林彥宏理事長說，民眾日常也可從建立運動習慣、戒菸、飲食調整、減少鈉攝取、減重或減少飲酒等方式來維持血壓健康。

高血壓學會亦於官網（https://www.ths.org.tw/）提供系列量血壓教學影音與衛教資訊，鼓勵民眾可上網觀看，並積極建立量測血壓習慣，及早預防心、腎病變危機。