◆三、加入動作

動作前先做數個呼吸練習（圖3-1），首先來到俯臥姿，就是趴著的練習我們先將整個人趴在地面上，雙手撐在肩膀的正下方，輕輕地放在地板上（圖3-2），這個動作將你的身體抬起來（圖3-3），然後讓上半身放回地板上時（圖3-4），將雙腿抬起來同時也將雙手抬起來，往身體的前方延伸，像是你在做蝗虫式的練習一樣（圖3-5），完成動作後，也做幾個呼吸練習（圖3-6）。但是記得這不是不是完全的瑜伽練習，不需要去做任何姿勢的停留，主要是以呼吸帶著你的動作去做練習。