上半身瘦、下半身臃腫的「梨形身材」減肥法!低鹽飲食法+下半身運動有效改善胖胖腿

上半身瘦、下半身臃腫的「梨形身材」減肥法!低鹽飲食法+下半身運動有效改善胖胖腿 (示意圖/Getty image)
上半身瘦、下半身臃腫的「梨形身材」減肥法!低鹽飲食法+下半身運動有效改善胖胖腿 (示意圖/Getty image)

梨形身材成功減肥方法公開!你也是上半身比較瘦,但是下半身尤其是腿部線條比較臃腫的人嗎?這篇介紹關於梨形身材的減肥法,有需要的人一定要好好筆記這位韓國網紅Aran的方法喔~

文:E 編、圖:Getty image

梨形身材減肥方法:減少鈉的攝入

Aran分享自己減肥也失敗無數次,最後才歸納出有效的減肥方法,第一個就是「低鹽飲食法」,像辣的、鹹的、調味料多的食物都要忍住不吃,盡量吃清淡健康的食物。

梨形身材減肥方法:減少鈉的攝入(示意圖/Getty image)
梨形身材減肥方法:減少鈉的攝入(示意圖/Getty image)

梨形身材減肥方法:早晨一杯黑咖啡

早上一杯黑咖啡能幫助消水腫,可以選那種含有玉米鬚成分的黑咖啡,效果會更加明顯。尤其韓國女生每天都人手一杯黑咖啡,消水腫同時還能幫助穩定食慾。

梨形身材減肥方法:早晨一杯黑咖啡
梨形身材減肥方法:早晨一杯黑咖啡(示意圖/Getty image)

梨形身材減肥方法:想吃宵夜用清淡食物代替

當晚上肚子餓想吃宵夜的時候,就要選熱量低的蔬果類食物代替,比如大番茄、黃瓜、花椰菜...等,重口味的零食像是洋芋片是絕對禁止。

梨形身材減肥方法:想吃宵夜用清淡食物代替
梨形身材減肥方法:想吃宵夜用清淡食物代替(示意圖/Getty image)

梨形身材減肥方法:晚上泡腳或者泡澡

想要改善腿部腫脹感一定要加強腿部的血液循環,像是熱水泡腳或者泡澡都是很好的消水腫方法,尤其久坐的上班族女性一定要加強下半身的循環,建議休息的時間可以多走路、也可以用瑜伽泡沫軸來滾下半身。

梨形身材減肥方法:晚上泡腳或者泡澡 (示意圖/Getty image)
梨形身材減肥方法:晚上泡腳或者泡澡(示意圖/Getty image)

梨形身材減肥方法:腿部多做延展運動

Aran推薦每天早上睡醒後跟晚上睡覺前都可以跟著YT視頻做腿部拉伸運動,在網路上找影片十分方便還不用出門十分適合懶人。她分享自己都會看Thankyou BUBU的瘦腿影片,一週至少會跟練2~3次。另外還有一個就是Miley Cyrus的瘦腿影片。

梨形身材減肥方法:睡前盡量不喝水

睡前盡量不要再喝水,實在很渴的話也就喝一小口。不然不僅影響睡眠也會讓第二天的臉跟腿有水腫感。

梨形身材減肥方法:睡前盡量不喝水 (示意圖/Getty image)
梨形身材減肥方法:睡前盡量不喝水(示意圖/Getty image)

另外梨形身材的人也可以多注重攝取高纖維、高蛋白(如雞胸肉、魚、豆類)、低碳水化合物並減少精緻糖、麵食的攝取,促進腸道蠕動,避免水腫。

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