上班族工作忙不重養身 4大毛病上身

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上班族工作忙不重養身 4大毛病上身
上班族工作忙不重養身 4大毛病上身

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)現今上班族工時長、壓力大,一整天忙到連喝口水、上個廁所的時間都沒有,一名33歲任職於金融業的黃先生,平日為了爭取工作時間,作息、飲食長期不正常,導致他連續失眠1個月,甚至嚴重的便秘,且遇到報告業績的日子,還腹瀉不斷地跑廁所;38歲擔任小主管的曾先生,也是因為工作壓力大,免疫力急速下滑,一個小感冒遲遲未好,但即使身體不適,為了工作他還是得長時間盯著螢幕,不僅眼睛疲備不堪,身體也感到無法負荷。

上班族4大困擾:失眠、便秘、免疫差、眼睛疲勞

關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師表示,上班族最容易發生的4大困擾,分別是:因為壓力大、作息紛亂造成「失眠」;飲食不正常、久坐造成「便秘或腹瀉」;緊張壓力、外在環境的自由基過剩而造成的「免疫變差」引起感冒頻繁;其次是因為長時間看電腦、平板、手機造成的「眼睛疲勞」。

適時補充營養品種類:維生素、益生菌、礦物質、植化素

因此,黃維人醫師針對上班族的困擾,提出相對補充的營養素,提醒上班族若因過於忙碌而一時無法改善生活習慣,也可透過補充營養品來改善:

1)失眠/建議可以補充維他命B群、C、D,適量的B群可以催生睡意、維持神經穩定性、消除煩躁焦慮,美國期刊《Sleep》曾發表B12可幫助將其需要的睡眠週期由10小時降至7小時,入睡時間由凌晨2點入睡的時間提前到午夜;因為B12可能借由調控黑激素來改善週期規律睡眠障礙;而維他命C幫助人體神經傳導順暢,改善失眠、頭痛等困擾;維他命D有助於改善上班族憂鬱、失眠情況。

2)便秘或腹瀉/平時無法攝取定量蔬果的上班族群,建議可補充膳食纖維和益生菌,膳食纖維能促進腸胃蠕動;益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力,防止腸內腐敗、改善腹瀉,也可以增加腸胃道內好菌生存優勢,改變體內細菌叢生態,維持消化道機能避免便祕的產生。

3)免疫變差/適合補充維生素C和益生菌中的比菲德氏龍根菌,以及植化素中的茄紅素和花青素。維他命C可以增強抵抗力,預防治療感冒;比菲德氏龍根菌可以增加體內免疫球蛋白IgA的含量,對免疫力有正面的提升;茄紅素可以保護淋巴球的DNA,避免淋巴球受到傷害,有增強免疫能力的效果,另外知名期刊《Vaccine》在2013年發表的動物實驗中,此菌可以調控新生老鼠的免疫反應,因此,長雙歧桿菌應用於人類可能也有減少過敏反應發生的效果;花青素則帶有抗氧化、抗發炎特性,可提升免疫力。

4)眼睛疲勞/可多補充植化素中的葉黃素、玉米黃素和維生素A,眼睛在接受太陽光線、電腦螢幕等的照射時,有害藍光會直達視網膜與黃斑部,產生大量自由基,而葉黃素、玉米黃質可以保護視覺細胞,避免被自由基的攻擊造成眼睛疲勞,在《Nutrients營養素》的研究指出,葉黃素和玉米黃質可以保護眼睛免受藍光損害,降低年齡相關性黃斑變性和白內障的風險;而維他命A可以增進視紫紅質生成,對維護眼睛健康扮演重要角色。

正常作息、運動+營養補充品

針對多數上班族忽略的生活飲食習慣,黃維人醫師提醒,注意營養攝取均衡、維持正常作息、定期運動、走出戶外曬太陽,才是維持健康根本的好方法,但是若工作忙碌而無法攝取足量蔬果,目前台灣市面上也開始有專門為「懶人」設計的保健品,結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素,適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。

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