上班族最常做的一件事 大增死亡風險

記者郭奕均／台北報導

上班族真的要注意了！大家平常工作壓力大、飲食不正常，沒有想還有個常犯的錯誤更致命，那就是「久坐」！根據統計，人若每天坐超過9個小時，死亡風險就會增加22%，若是達到11個小時以上，死亡風險更增加50%。久坐帶來的健康影響絕對超乎你我想像，聯安預防醫學機構─聯安診所健康管理中心主任洪育忠也表示，現代人越來越重視養生，卻忽略了「久坐」的問題，這下該如何破除魔咒呢？

根據美國國家癌症研究所發表的期刊指出，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的關係，甚至久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率，還有21%的肺癌發生率，尤其大腸癌和肺癌是國人十大癌症前三名，真的不得不重視。 洪育忠醫師更提醒大家，「美國梅約診所詹姆士．李文（James Levine）博士就說過，久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險」，長時間坐著不動，帶來的健康隱憂絕對不容小覷。

長時間坐著，還可能越坐越笨

長期久坐的人，因為將身體的重力壓在腰部、臀部，長久下來常會引發各種疼痛。諸如坐姿不良，身體歪斜；再加上現代人愛長時間低頭玩3C產品，坐著易駝背，脖子向前傾，肩頸肌肉緊繃僵硬，甚至手麻無力、頭痛、眩暈等也都是常見的困擾。

「但別以為坐久只是讓身體功能變差，甚至還會越坐越笨！」洪育忠醫師表示，美國加州大學洛杉磯分校的研究就證實，中老年人坐太久，大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄，而這部份的萎縮，與記憶障礙、阿茲海默症脫不了關係。

久坐不動為什麼會造成傷害？ 跟「活動量」最有關係！

久坐代表體能活動量減少，因此身體會自動降低新陳代謝，而現代人的飲食習慣也易攝取過多的熱量，反倒造成肥胖。「肥胖是一種發炎反應，如果腹部、內臟的脂肪較多，就比較容易產生細胞發炎因子，三高、心血管、癌症等疾病便隨之而來。」

但是否「少吃」就可以減少肥胖帶來的風險？洪育忠醫師強調，現在也有許多研究顯示，攝取過少熱量也會讓新陳代謝速度下降，因此，熱量攝取的過多或過少都不適宜，尤其是優質蛋白質及脂肪對維持身體所需能量很重要。

洪育忠醫師更強調，關鍵是這五個字：活動量不足（physical inactivity）！這個活動量不僅僅包含運動量，也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事等，只要多動，就可提高新陳代謝，幫助身體機能正常運作。

上班族、通勤族 這些小習慣就能破解久坐魔咒

除了定時運動之外，洪育忠醫師也推薦幾個簡單的好方式，幫助提升日常活動量。

●上班時：

1、使用小容量的杯子裝水，讓自己經常需要走動去裝水，且不憋尿，強迫自己要離開座位走動。

2、工作超過1小時就起身走動或做伸展運動，肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。

3、接電話時可站著接聽，讓自己減少坐著的時間；與同事說話多起身轉達，少用通訊軟體。

4、中午時間與同事外出用餐，可促進與同事情誼，也能趁機多曬太陽。

●通勤時：

1、搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人，少搭電梯、多走樓梯增加運動量。

2、提前一站下車，多走路、消耗熱量。

洪育忠醫師強調，別小看這短短幾分鐘的活動量，它不但打破了「久坐魔咒」，起來走動的同時，還能讓大腦、眼睛稍作休息，使思路更加清晰。

「當你開始意識到自己坐太久，希望做出改變時，身體就能夠漸漸遠離各種慢性疾病」，洪育忠醫師最後也呼籲，運動量最好要維持，不習慣運動的人可從「日行萬步」開始或從日常做起，養成三層樓內爬樓梯的習慣，一邊看電視一邊做健身操，「只要開始動，永遠不會嫌晚！」

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