上班族規律運動養成術 別再為不運動找藉口！

生活中心／綜合報導

根據教育部體育署的調查資料發現，有超過五成的民眾表示，不運動最主要的原因是沒有時間，其次則是工作太累以及懶得運動；同時，世界衛生組織也曾提出警告，「身體活動不足」已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年更有超過200萬人的死亡可歸因於靜態生活。但事實上，掌握運動心率，培養有效且規律的運動習慣很簡單。

其實，規律運動的好處比一般人想像的還要多，不僅可以舒緩工作壓力、改善睡眠品質、減重塑身，還可以預防心血管疾病、提升免疫力，甚至可以拓展生活圈。壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示，上班族只要掌握運動心率，將日常零碎時間的『活動』，轉換累積成30分鐘的『有效運動』，就能讓不運動的藉口無所遁形，擁有安全有效的運動新生活。

林頌凱指出，只要掌握兩個關鍵要素，忙碌的上班族也能輕鬆加入有效運動的行列。首先是遵循「有效運動」心率法則，維持運動時的心率在最大心率的60%以上，以220減去實際年齡即為成年人的最大心率；其次，是將每日從事的活動轉換成有效分段式運動，讓運動生活化。

林頌凱以35歲成年人為例說明，有效運動心率數值應落在111-185區間，透過有效運動心率的掌握，可增加心肌的強度與厚度，使心臟在平時藉由較少的跳動次數來輸送血液，減緩心臟耗損，還可加強心肺功能與提升肌耐力，達到降低心臟疾病與運動傷害的風險。

至於如何讓運動生活化，林頌凱表示，例如上班族送公文時，可選擇以走樓梯取代搭乘電梯，或是上下班通勤時提早一站下車行走、中午休息時間起身活動筋骨等等，每次只要10至15分鐘，一天輕鬆累積30分鐘有效運動時間，就可達成國民健康局建議一周150分鐘的運動量。

拜科技進步之賜，現今民眾想要衡量運動的成效已變得更容易。林頌凱指出，運動時只要全程配戴具心率偵測功能的穿戴式裝置，就能隨時隨地掌握運動心率；此外，還可搭配專業的運動雲端管理服務如JoiiSports，以協助有效運動的管理，還能呼朋引伴的揪團運動，邀請在異時異地的朋友參與運動競賽，一同培養規律的運動習慣，讓運動時也能拓展社交生活。