上節目分享父母關係引韓網熱議！淡出演藝圈多年的孫淡妃，她的6個健身菜單有哪些？

韓星孫淡妃上個月（8月）登上韓綜《爸爸和我》（아빠하고 나하고），與母親在節目上談家庭關係，於韓網引起討論。孫淡妃提到，父母關係並不好，時常在她面前爭執，使她對婚姻抱有不信任感，原先並不想和現任丈夫結婚。孫淡妃淡出演藝圈多年，專注婚姻生活，和丈夫時常在社群放閃，不時也會在YouTube頻道分享日常。孫淡妃曾公開瘦身時期的健身菜單，一起看看她是如何鍛鍊的吧！

孫淡妃

孫淡妃於2007年出道，以歌手身份活躍於歌壇，曾經的知名舞曲〈瘋了〉、〈Saturday Night〉，成為一代人回憶。孫淡妃後來轉戰小螢幕，出演許多韓劇，知名作品有《山茶花開時》 的崔香美一角。目前的她專注婚姻生活，較少於螢光幕前出現，但經常在IG、YT分享生活。

孫淡妃健身菜單1：滾輪伸展放鬆

開始健身前，孫淡妃先使用滾輪進行伸展放鬆。她使用滾輪放鬆背部、肩膀等處，為接下來的健身重訓做準備。

孫淡妃健身菜單2：橫向彈力帶行走（螃蟹走）

接著，孫淡妃以螃蟹走（Crab Walk）搭配彈力帶，進行臀部鍛鍊。螃蟹走動作可以訓練臀外展肌，以及臀大肌。臀大肌是屁股最主要的大肌群，是決定臀型的重要部位。

孫淡妃健身菜單3：壺鈴硬舉

孫淡妃第三個健身菜單，即是壺鈴硬舉（Deadlift）。孫淡妃做了10下，這個動作可以鍛鍊臀部，想打造翹臀，這個動作是很不錯的選擇！

孫淡妃健身菜單4：直臂下拉

孫淡妃使用Cable機進行鍛鍊，主要做直臂下拉動作。直臂下拉可訓練到手臂的二頭肌與三頭肌，若進階一步，拉至臉部附近的「臉拉」鍛鍊，則可以練到背肌。

孫淡妃健身菜單5：壺鈴擺盪

作為壺鈴的經典訓練，孫淡妃也進行了壺鈴擺盪鍛鍊。壺鈴擺盪是一個全身肌力協調、考驗爆發力與心肺耐力的動作，初學者建議在教練輔助下進行，或是訓練到一定程度再做挑戰。

孫淡妃健身菜單6：Cable胸前交叉

孫淡妃再次使用Cable機，改為胸前交叉鍛鍊。這項鍛鍊主要訓練胸大肌，以及前三角肌，是不少人到健身房練胸時，會選擇的動作。

孫淡妃健身菜單YouTube影片出處

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