Yahoo奇摩新聞 
下背痛、頭痛難好轉？試試這招動態深蹲調整淺背線
【早安健康／凃俐雯（復健專科醫師）】淺背線功能異常時，會有什麼問題？
經常需要久坐或久站、習慣性駝背、跑步熱愛者、頻繁跳躍的人、低頭族、電腦族者，多半會有淺背線功能不佳的問題。一旦淺背線發生障礙時，通常是太過緊繃或者產生沾黏，進而造成身體姿勢過度後傾。
外觀上會出現身體重心往後，駝背且小腹凸出。姿勢上則會出現：腳踝勾起來的角度變小、墊腳尖走路、走路時膝蓋彎曲、骨盆往前移、肚子往前凸、屁股翹高等錯誤體態。若長時間讓淺背線處於緊繃狀態，身體就會容易出現以下疼痛症狀：
1 下背痛
淺背線的緊繃問題，其實最容易造成的是下背痛，因為一般人最不常活動的地方就是背部，但卻要靠整個背部的脊椎來支撐身體。不管是坐著或站著都需要依靠背部筋膜張力，因此，一般人最緊繃的地方通常就是背部的肌筋膜。
如果不積極處理這個的問題，久而久之，脊椎關節間的壓力就會增加，屆時不只容易造成椎間盤的突出，長期累積下來還會造成脊椎的退化、長骨刺。
2 頸部僵硬
淺背線也經過後頸部，因此，淺背線緊繃也會造成頸部僵硬，尤其是打電腦時不知不覺下巴前凸，或者是時常低頭滑手機，又或者駝背聳肩等，皆會造成淺背線緊繃受傷。
如果經常處在這些不良姿勢，淺背線的問題就會發作在後頸部，造成頸部的僵硬和疼痛。
人體肌肉筋膜連線僵硬還會造成哪些疼痛問題？請看下一頁
3 頭痛
如果你的頭痛是一種「從後頸部往後腦勺與頭頂部延伸」的緊繃疼痛感，那可能就是因為淺背線太緊繃所造成的疼痛；這種類型的頭痛，通常休息之後會緩解，然而，恢復工作或工作時間太長就會加重。
常見於上班族，且通常都是放假的時候沒事，一上班就開始痛，下午比早上痛，星期五比星期一痛。伸展或者按摩肩頸的肌肉雖然可以緩解疼痛，但只能維持幾天，若想徹底緩解，仍必須放鬆整條淺背線。
4 足底筋膜炎
整條淺背線緊繃，尤其是足底筋膜的部分特別緊繃的話，便容易造成足底筋膜失去彈性，使得在站立或者走路的過程中，大幅降低足弓緩衝身體重量下壓的能力，久而久之形成足底筋膜炎。
淺背線調校運動
【修復】
A1動態深蹲伸展 4 ∼ 6 次／組，2 組
1.站姿，雙腳與肩同寬。
Point
有腰椎間盤突出者，請不要做這個動作。此外，動作過程中若有頭暈，就要停止。
2.抬頭腰背挺直，雙手抓住腳尖，往下蹲坐。
3.雙手持續抓住腳尖，臀部向上抬起，伸直雙腳。低頭，眼睛看向雙膝中間。接著起身，回到動作1 。重複進行蹲坐、臂部抬起、起身的動作
下一頁繼續一起伸展僵硬筋膜、消除疼痛！
A2 弓箭步伸展 4 ∼ 6 次／組，左右各1 組
1.右腳往前跨一步，呈弓箭步姿勢。
2.雙手扶地，左腳尖往後踩。
3.右腳伸直，勾起腳尖。
4.起身伸直雙手，再次回到弓箭步的站姿。右腳完成後再換左腳在前，以相同的方式重複進行。
【延伸閱讀】
本文摘自《筋膜線身體地圖》／凃俐雯（復健專科醫師）／采實文化
