不只傷骨盆!醫示警「常穿高跟鞋」嚴重恐尿失禁

(記者馮康蕙/綜合報導)不少女生經常需要長時間穿高跟鞋,不過需要注意的是,高跟鞋穿久了容易讓重心長期在下體處,進而導致骨盆往前傾、腰酸等問題,嚴重時甚至還可能誘發腰椎滑脫及尿失禁的情況,因此物理治療師胡逸惟特別提醒,最好盡量減少穿高跟鞋的時間,並搭配強化肌肉力量的運動,以減少高跟鞋對身體的傷害。

圖/擷取自FREEPIK

胡逸惟物理治療師近日在《醫點不誇張》節目中表示,長期穿著高跟鞋會讓壓力不斷累積在前側,進而導致前側骨盆底肌肉必須一直承受過大的壓力,最終導致肌肉變得越來越鬆,就容易會有想排尿的狀況,長期下來便嚴重的話,就可能會出現尿失禁的情形。

至於該如何改善高跟鞋帶來的危害,除了減少穿高跟鞋的頻率之外,胡逸惟物理治療師則建議可以進行一些強化骨盆底肌的運動,可以先將全身放鬆,並平躺在地面上,在以屈膝、腳掌貼地、膝蓋併攏夾在一起姿勢來感覺到大腿內側有緊繃感,並且一路向上找,延伸至下體,下體試著用力夾起來,此時腰部用力壓到地上、僅有尾椎離地,能明顯感受到下半身是緊繃狀態。

胡逸惟物理治療師提到,這類運動其實就是凱格爾運動的一種,所以做的時候最好要維持收縮10秒再放鬆,每次重複3至5次來鍛鍊耐力,也可以在夾緊骨盆底肌以及肚子出力時大力咳嗽,隨後再放鬆,來達到鍛鍊骨盆底肌的效果。

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