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不只是影響美觀！保養強健筆直雙腿快做一招放鬆
【蔡經謙報導】許多人都想要擁有一雙挺直修長、穠纖合度的雙腿，不僅能駕馭各種類型的褲子，整體站姿看起來也能英挺動人。不過，由於現代人經常維持不正確的習慣或姿勢，常常會產生O型腿的現象。不僅美觀受到影響，還會讓膝蓋軟骨磨損！來看看專家如何透過一招伸展改善O型腿吧！
骨盆後傾、肌肉沒力都會造成O型腿
擁有筆直的雙腿不僅美觀，對健康也不會造成負面影響。然而，若你發現雙腳併攏站立時，兩膝之間的縫隙超過兩根手指，則有可能已經產生「O型腿」的現象。
若是難以自行判斷的話，將雙腳站立的微微比與肩同寬再窄一點，並彎曲雙膝，若膝蓋向外側張開則是O型腿。若膝蓋會向內側彎入，則是XO型腿或X型腿。
日本飲食與健康協會專業瘦身指導田中代子（暫譯）表示，會變成Ｏ型腿主要是骨盆後傾的緣故。當臀部肌力孱弱時，大腿內側肌肉會因為失去柔軟性而僵硬縮起，將骨盆向後拉。長時間在辦公桌前工作是容易引起此現象的原因之一。
若骨盆後傾，走路將會變成以腳跟為重心，為了維持平衡，髖關節就會容易向外側張，造成O型腿。
此外，當已處於骨盆後傾的狀態，走路時就會較難使用大腿的內側，使大腿內側肌力衰退。該肌肉位於髖關節內側，稱為髖關節內收肌群，用於閉合活動。當該肌肉柔弱，就會使得大腿容易向外張開，形成O型腿。
改善Ｏ型腿的牆壁伸展法
由於大腿內側肌肉孱弱，會使得大腿外側運用過度，常常陷入緊繃狀態，肌肉僵硬也會使得肌肉周邊的淋巴瘤動容易遲滯，使得代謝不良，累積老舊廢物。不僅起來大腿外側也會肥胖，長期姿勢不良甚至會造成膝蓋軟骨磨損，導致要提早面臨膝關節退化問題。不過，田中代子表示，O型腿是可以在家做運動改善的。
骨盆矯正教練、暢銷書《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示，由於O型腿的特徵是難以使用大腿內側肌肉，因此藉由以下動作刺激內收肌，同時放鬆僵硬的大腿外側，對改善O型腿及防扭傷的效果相當不錯。
站立於牆前，手肘輕輕彎曲，指尖碰在牆壁上。
左膝彎曲，臀部右側向後伸出，右腳腳底上翻離地。
推牆伸展改善O型腿 一邊吐氣，身體一邊向右扭轉。同時右手向上，左手向下滑動。像從左右手之間空隙窺探般，臉部朝向右側。可以感到右側屁股與大腿伸展。回歸上一個動作後，重複此動作3次即可。另一側也以同樣的方式進行。
推牆伸展改善O型腿
注意要點
背部不要駝背，維持打直。
