《不可不知》按摩手穴、指壓人中 控體重

◎記者 李叔霖

控制體重是件苦差事,很多人常常努力一半就復胖。開業中醫師廖寶彩昨日表示,傳統中醫認為,按摩法、指壓法比較輕鬆,能夠輔助民眾控制體重,因為按摩或指壓都需針對穴位進行刺激,可以起到一些輔助效果,兩者都是以抑制食慾為目的,幫助減少吃東西的慾望。

按摩法主要以手部穴位為主,透過按摩手背、手掌的各處穴位,進而起到抑制食慾的好處,按摩地方約有兩個,一個在手背中央,直徑為三公分左右的「胸腹區」,另一個在手掌側,就在食指正下方至大姆指指根一帶的「胃、脾、大腸區」,按摩後有助於抑制食慾,適合胃口好的肥胖人士。刺激時力道稍大些,需有一些痛的感覺。

指壓法又分兩種,第一種指壓法先把食指按在人中,人中就在上唇正中間凹下的地方,然後姆指按在上唇前端,按時需要在十秒內迅速提捏三十次,有助於降低想要吃東西的慾望;第二種指壓法先用食指和中指指尖,以指壓方式按摩胸骨、肚臍之間中心點,也就是中脘穴,同樣需要十秒鐘做三十次,有助讓胃部感到充盈感,避免吃下太多的食物。

建議平常少吃多運動,早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少,而且三餐都要吃;烹調方法應以少油為主要烹調方式,可以蒸、煮、滷、涼拌等方式為主,盡量不要油炸食物;吃飯時速度要慢,每口食物至少應咀嚼二十次才吞下肚;飲食上應避免零食、宵夜、冰品、酒精性飲料等,太甜、太油的食物也不要碰。

晚上過了八點吃晚餐就算是宵夜,而宵夜最容易造成身體肥胖;每天最好喝下八大杯水,有利於排除體內廢物;每天應規律運動二十至三十分鐘,可以選擇跑步、跳繩等運動方式,但是身體差的人應以快走為主;心情不好的時候,可以去活動或找朋友,不要用吃東西的方式來發洩情緒。

一個月減重的速度應以二至四公斤為宜,如果體重出現停滯現象的時候,可以用增加運動的方式來加以改善;減重時要有堅強的意志力,最好要抱著「我一定要瘦下來」的決心。

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