不吃絕對不會瘦！小禎不節食仍瘦40kg、體脂41%→13% 關鍵訣竅：把自己當糖尿病患者

張嘉紋綜合報導

更新時間： 2025年5月17日上午6:02

藝人小禎（胡盈禎）過去因多囊性卵巢症候群，體重一度超過90公斤，體脂率高達41%。經過嚴格的飲食控制和運動計畫，她成功減去40公斤，體脂更降至13.5%，展現驚人的意志力。

健康亮紅燈成轉機

小禎曾分享促使她決心減肥的關鍵，是一次因打噴嚏導致腰部嚴重受傷，甚至住院一週的經歷。當時就醫檢查發現三高（高血壓、高血糖、高血脂）數值都在危險邊緣，醫生警告若不改善就得終身服藥。更讓她心痛的是，住院期間反而是年幼的女兒Emma來照顧她，讓她深刻反思：「應該是我照顧她，怎麼會變成她來照顧我？」

嚴格執行運動與飲食計畫

小禎的瘦身方法結合了規律運動和精準飲食控制：

運動計畫：

初期每天運動3-5小時，包含重訓和有氧

現在維持每天2小時運動習慣

每週至少3次重訓+3次有氧

飲食原則：

三餐吃7-8分飽

優先攝取蛋白質（豆漿、燕麥等），再吃深綠色蔬菜

澱粉選擇低GI值食物，且盡量在午餐時攝取

嚴格執行「飲食5不」：不吃辣、醋、蒜等開胃調味料；不喝湯、不吃粥

小禎特別強調，減肥期間她整整一年滴酒不沾，並將自己的飲食模式比擬為「糖尿病患者」，嚴格控制血糖波動。她發現，即使食慾不振時不吃東西，體脂肪反而會上升，證明「不吃不會瘦」的觀念。

科學方法戰勝停滯期

在減重過程中，小禎也遇到肌肉流失、體脂不降反升等問題。她與教練討論後調整策略，在食慾不佳時改喝流質蛋白質飲品，成功讓肌肉量回升、體脂降至19.7%。她特別提醒：「要吃對東西，找對教練！」

持之以恆的關鍵

如今的小禎仍維持健康生活方式，偶爾覺得體重上升時，會戒吃紅肉改以海鮮為主。她經常鼓勵大家：「沒有不可能的事，只有不想做的決心！」而她自己就是最好的例子，證明只要有正確方法和堅定意志，每個人都能達成健康目標。

其他人也在看