不是老人家的事!年輕保骨 延緩骨鬆13年|好心肝·好健康

肝病防治學術基金會

骨質疏鬆症是骨量減少、骨密度下降的疾病。好心肝門診中心家庭醫學科主治醫師劉珈麟表示,在尚未發生骨折前,常常沒有感覺也沒有症狀,很多人第一個症狀是骨折造成的疼痛,之後就必須面對骨折造成的長期臥床、生活品質或生命損失,所以骨質疏鬆症會被稱為隱形殺手。(聽聽醫師怎麼說 https://youtu.be/j3tik-75uY8)


骨質疏鬆症常常造成脊椎、手腕、上臂以及大腿骨骨折。骨鬆嚴重的病人,有時候只是搬重物就可能造成脊椎的壓迫性骨折,不可不慎!

骨鬆症的診斷必須依據骨密度判定。骨密度的檢查是以DXA(中軸型的雙能量X光吸收儀)為黃金標準,且應測量脊椎與髖骨等兩個部位以上來做診斷,不過由於機器體積過大過重,無法搬運自如,因此,坊間常見測量腳踝的超音波骨密度檢測,仍可當成篩檢工具,一旦測量到骨密度欠佳者,可至醫療院所進一步接受DXA檢查。


臺灣骨質疏鬆症學會根據歐美國家等指引,建議65歲以上女性、70歲以上男性、50歲以上有危險因子的族群。危險因子包括身材瘦小、BMI<18.5、長期抽菸、過量飲酒、活動量不足、缺少日曬、代謝疾病者、長期使用類固醇者。另外。如果家中長輩的身高較年輕時少4公分以上,也應該進一步接受檢查與評估是否有骨鬆問題。


劉珈麟醫師表示,預防骨鬆有三招:補鈣、運動、適當曬太陽。

1.補鈣:充足的鈣質來源是身體製作優質骨頭主要原料,但是依據國健署資料指出,無論男女,7歲之後鈣質攝取明顯不足,僅佔建議量一半左右。高鈣食物的攝取以乳製品最容易取得,如果每天可以攝取1-2份乳製品,再加上營養均衡的三餐,就可以補充一日所需的鈣質。 若有乳糖不耐症,難以從牛奶中取得鈣質者,其他高鈣食物來源還有板豆腐、豆干、黑芝麻、小魚乾等。


2.運動:骨頭是活的器官當造骨細胞承受壓力時,就能製造出優質骨頭,所以爬樓梯、登山、慢跑或是健身房重訓都是可以考慮的項目。


3.適當曬太陽:

我們的身體可以將陽光轉化成維他命D3,這是促進骨頭健康很重要的元素。


青少年時期是骨密度快速增長的時期,大約30歲達顛峰,到了50歲以後就會開始慢慢流失,尤其是女性朋友在停經後會有快速流失時期,如果到了銀髮族時期才開始預防骨質疏鬆症,雖然可以延緩骨密度下降的速度,不過,如果提早在青壯年時期開始預防骨質疏鬆症,可以延長巔峰骨量的時間,但若是青少年時期就開始注意骨頭健康,根據世界骨質疏鬆基金會指出,年輕時期提高巔峰骨量10%,將可延緩骨鬆13年,所以預防骨鬆,應該是全民運動。







你可能還想看