不會倒立沒關係！靠牆開腿體操幫臟器歸位一樣能瘦

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】有沒有看過馬戲團或者是街頭藝人倒立呢？雙臂支撐著身體整個倒過來，用不同的角度看世界，是不是很酷啊！事實上，倒立除了是一種特技之外，他還能幫助你的身體健康窈窕喔！雖然倒立對一般人來說很困難，但只要借助家中牆壁的輔助，一樣可以輕鬆做出倒立的動作喔！

倒立有效促進血液循環 臟器歸位代謝良好幫助瘦身

根據日本健康專欄作家奈南有花表示，平常大腦的位置比心臟還高，血液常常沒有辦法順利的輸送到頭部，容易造成頭痛、血液循環不良；可以透過倒立使頭部及心臟的相對位置對調，倒立時心臟比頭部的位置還要高，血流可以順暢的回流到腦部，促進血液循環。

倒立除了促進血液循環，還能對減肥瘦身作出貢獻！隨著年齡增長，體內肌肉會慢慢老化，身體裡的臟器位置也會慢慢下垂，臟器無法發揮正常機能，會使代謝的效率變差，讓身體變成易胖體質；可以利用倒立來幫助臟器回到正確位置，令代謝恢復良好，對瘦身很有幫助！

使用牆壁輔助倒立 讓血液回流心臟

但倒立對一般人來說有相當的難度，所以我們可以利用家中的牆壁來輔助身體，達到倒立的效果。日本減肥健康專家和田清香就要告訴你，如何使用家中牆壁來幫助你倒立。

(一) 面向牆壁向後躺下來，雙腳掌放置於牆壁上，並用手托著屁股，利用手肘當握身體的支撐點。

(二) 單腳離開牆壁向頭上伸過來，另一隻腳用力緊貼牆壁，接著緩緩地換腳。左右交換操作，共10次。

透過這樣子的運動，除了促進血液循環、幫助臟器回到正確位置幫助減肥外，還能使腳部血液回流心臟，消除腿部浮腫。牆壁倒立操也能幫助平時缺乏運動的人，活動身體使心情放鬆、舒緩壓力。從今天起就試著用不同的角度來做運動吧！

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