不用吃藥,3天緩解頭痛的妙招

華人健康網 實習記者鄭竹雯/編譯
華人健康網

【華人健康網實習記者鄭竹雯/編譯】根據世界衛生組織的數據,有超過一半的成年人每年至少頭痛一次。頭痛可能的成因有很多,包括炎症、鼻竇感染或遺傳,由於無法立即有效的被診斷跟治療,導致病患痛苦的時間被拉長。對於壓力山大的現代人來說,睡好本身就是一件困難的事,根據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣人失眠的盛行率為 20.2%,全台失眠人口超過 400 萬人,更不要說再加上頭痛來攪局。

不用吃藥,3天緩解頭痛的妙招
不用吃藥,3天緩解頭痛的妙招

常見的頭痛起因包括壓力和過多的酒精,也可能是缺水、姿勢不良、睡眠不足,或是強烈的氣味引起。發作的當下,舒緩是首要目的沒錯,也應觀察到底是什麼引起了頭痛,不然僅是"治標不治本",消除根本的麻煩才是王道。下面提供頭痛來臨前三天,可以不吃藥免傷身的方法:

第一天 ‧ 補充營養及水分,搭配睡眠和按摩

每天應該喝多少水的建議各不相同,但至少要飲用 1800 毫升的水
每天應該喝多少水的建議各不相同,但至少要飲用 1800 毫升的水

避開過敏食品 補足水分養分

首先避開任何你懷疑會過敏的食物,這時不妨喝一點生薑或小白菊的涼茶。水分也很重要,尤其在運動期間更要補足。關於每天應該喝多少水的建議各不相同,但至少要飲用 1800 毫升的水。脫水雖然是一種常見的頭痛觸發因素,但也不宜過度。此外,研究表明,服用維生素 B-2 的人每月頭痛次數較少,若要攝取可多吃奶蛋製品、肝臟、蛤蠣或深綠色蔬菜來補充。

小睡片刻 按摩後頸

1.

嘗試睡 30 分鐘,看看頭痛是睡眠還是壓力相關。


2.

閉上眼睛感受光線或眼睛疲勞是否會導致疼痛。


3.

按摩後頸部或鼻樑,看看是否能減輕頭痛。



第二天 ‧ 遠離頭痛發作誘因,搭配輕度運動

遠離咖啡因、垃圾食品
遠離咖啡因、垃圾食品

遠離咖啡因、垃圾食品 適量補充鎂

味精和咖啡因是最常見的頭痛誘因,同時阿斯巴甜和酒精也是潛在的成因。特別是本身就容易頭痛的人,不要喝含咖啡因飲品或盡量避免,少吃垃圾食品、食品添加劑(如味精)和人造甜味劑。研究表明,鎂是身體必需的礦物質,過少會導致頭痛,過多會有副作用,所以食用前最好先諮詢醫生。

輕度運動 精油舒緩

1.

避免高強度的活動,輕度運動對頭痛有益,但如跑步或舉重等只會使情況變得更糟。


2.

使用薄荷和薰衣草精油可以幫助減緩頭痛。


3.

嘗試將瑜珈姿勢融入動作,伸展你的脖子來舒緩頸部。



第三天 ‧ 少量多餐 放鬆情緒

嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動
嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動

遠離冰品 少量多餐

「腦凍結」可能與慢性頭痛有關,所以如果你嗜吃冰,請試著減少一段時間,看看是否有差異。此外, 人在感到壓力時,也可能會發生慢性炎症,可多吃深綠色蔬菜和漿果等食物,搭配少量多餐,不吃飯或不規律進食只會使血糖下降。

放鬆活動 睡前瑜珈

慢性緊張性頭痛可能會反反覆覆的產生, 嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動都是不錯的選擇。比如瑜珈有助於身體產生褪黑激素,從而調節睡眠品質。

【溫馨小叮嚀】

減緩頭痛的症狀關鍵在維持健康的身心,所以平時就要盡力做到作息正常避免熬夜、調適壓力放鬆情緒、補充足夠營養,並且少碰容易引起頭痛的飲食(如咖啡因、冰品)喲。

【延伸閱讀】







接下來要閱讀的內容