不痠痛不傷膝蓋！這樣單腳站，5天腿圍減1公分

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】長時間久坐的生活型態，讓許多女生都有下半身肥胖的困擾，雖然也想穿好看的靴子、嘗試韓系超緊身的筆尖褲，卻覺得減肥之路無比艱辛，運動很辛苦，有時賣力運動了卻還發現大腿變得粗壯，跑步跑一跑又傷了膝蓋？其實，有一種稱為等長運動（Isometric Exercise ）的靜態運動，能夠輕鬆美腿！

單腳站立運動 燃脂還可提高骨密度

等長運動是一種肌力訓練，施力對抗阻力，讓肌肉產生張力，但維持肌肉長度不變的收縮，藉此消耗熱量。而這裡使用毛巾輔助的方法，可同時鍛鍊到平衡感以及肌力，要讓身體保持平衡，也會使用到核心肌群以及手臂的肌肉，對於大腿前側十分有幫助。

日本也有研究指出，單腳站立能給予骨頭適度刺激，讓鈣質穩固，增加血流量讓製作骨頭的細胞活化。實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘，一天進行3回，就有7成以上的受試者骨質密度提升。

而日本女性健康網站編輯親身實踐這項活動五天，表示這項運動不容易肌肉痠痛，對於關節的負擔也比較小，不會感到疼痛，因為動作相當靜態，也不太會流汗，與以往認為肌力鍛鍊很辛苦的印象截然不同，經過了五天，兩位編輯的大腿都瘦下1公分。

《等長運動這樣做》

身體保持挺直，單腳站立，另一腳用毛巾撐住。身體穩定之後，將毛巾往上抬，同時腳施力往下按，讓腿維持在同樣的高度，在這樣施力的狀態下持續7秒鐘。左右各1次為一組，進行五組。

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