Yahoo奇摩新聞 
不適合的床害你越睡腰越痛！2訣竅挑對改善落枕、腰背痠痛
【早安健康編輯部】你我或多或少都有早上醒來發現有落枕、腰背痠痛、手麻等情形，嚴重一點可能會去復健科報到。可是復健科醫師告訴我們：不僅是筋肉部位痠痛，你的睡眠品質其實已經大受影響了，其結果與失眠、熬夜或睡眠呼吸中止症造成的影響不相上下！
頸部疼痛3成與寢具有關
不管「睡眠」的復健科醫師，為什麼會知道來院就診的落枕病患，睡眠品質往往不佳？
「睡覺如果痛到醒過來，表示你有大麻煩了。」侯鐘堡醫師說，在醫學院，醫師的基本養成教育中就提到，人在睡覺清醒的時候，神經傳遞的知覺會比較快。為了不影響睡眠的過程，睡覺時身體有一些訊息會被壓抑，神經傳遞的知覺會被屏蔽，刺激程度會減弱。如果睡到不舒服，也許並沒醒來，但醒來後感覺不舒服甚至比睡前更累，這就表示睡眠品質已受到影響。
如果是痛到醒過來，表示身體壓抑知覺的狀況到了極限，不論是夜間疼痛、發炎發燒、椎間盤突出、癌症都會造成此類劇烈不舒服。全身肌肉都能放鬆，疼痛消失，這才是理想的睡眠。
以復健科臨床經驗觀察，全體疼痛案例中，脊椎疼痛約佔到5至6成，其中腰部與頸部各佔一半；頸部疼痛中，有2至3成往往是床墊或枕頭會有問題。
體重、床墊互相影響
能不能好睡，體重是很大的變數。侯鐘堡醫師指出，體重較重的人，床墊軟硬度需要偏硬的，才有足夠力量支撐，睡著後肌肉才能更為放鬆。而比較床墊與枕頭，同樣的枕頭在不同床墊睡起來感覺會不同，代表兩者互相影響，「地基的軟硬度會影響枕頭的表現」，再加上床墊比起枕頭，不是那麼容易更換，因此要優先考量「地基」對身體的影響。
這個地基概念上分成兩層。直接接觸身體的稱為舒適層，躺上去覺得舒服軟軟的，厚度約10公分左右，不過會因每個人感受略有不同。而以雙手用全身體重的力量往下壓，若能感受到有抵抗，就表示是感受到了支撐層。
其實這兩層不一定有明確的結構分野，而是因為受力的關係，產生的一種感覺回饋，例如彈簧類的床墊，壓到一個程度，彈簧的反彈力道夠大就壓不下去，那個深度就是支撐層，而泡棉類材質床墊，用力壓而緊密到一個程度，反抗壓力的感覺也會出現，那就是支撐層。
支撐層所以重要，就是若用體重力量壓不到，較容易有腰背痠痛問題。
床墊 試躺重點
睡前床墊要感覺偏硬，睡著後肌肉放鬆，才能撐住重量，「測試時偏硬才是正常」。測試時要躺30分鐘，或是躺到快睡著的狀態才有用，因為到了這個程度，全身肌肉才能快要放鬆到接近睡眠時的狀態。此時重點在感受腰部是否有支撐、沒有懸空，髖關節是否能放鬆，是的話就是適合自己的床墊。
身形、枕頭互相影響
肩膀較寬者，側睡時枕頭要比較高，以免壓迫肩膀。如果本身有駝背、烏龜頸、水牛肩等，從頸部到肩膀的區域傾斜度較大，或是肩膀很厚，這類情況就算是仰睡，也需要比較高的枕頭，才能讓靠在枕頭的頭頸與靠在床墊的身體，彼此都能在最平衡舒適的狀態。
枕頭材質基本上分會變形與不會變形兩類，前者像棉花枕、紅豆枕等穀物枕，換姿勢後枕頭會變形，以復健科角度較不推薦，而具有記憶功能的如泡棉枕等特性各有不同，但基本上能恢復原形狀會是較好的選擇。
至於枕頭的形狀也分很多種，要注意的重點如下：
傳統麵包型：90％的人都用此款，如果身體沒有病痛的話，其實沒有問題。
人體工學型：也就是前後一邊高一邊低的枕頭。睡高或睡低其實都可以，依個人情形是不同的；脖子僵硬、疼痛或正在落枕的話，通常睡較低那邊；一般正常情況則是睡高的那邊。
蝴蝶型：看起來兩邊高中間低，可同時仰睡與側睡。要注意的是，如果晚上容易翻來覆去，枕頭應選較寬者，較不易落枕等問題產生。
枕頭 試躺重點
購買枕頭時，與購買床墊相同，要有試躺的過程，但只要5至10分鐘，仰躺時頭頸肌肉有無放鬆、有無呼吸順暢；側躺時肩部有無壓力過大、胸部及肩膀有無放鬆，即可知道是否適合自己。
此為《早安健康》1月號雜誌《睡眠超強對策》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
