5/21世界冥想日 比爾蓋茲歐普拉追求內心平靜的修行

5月21日是「世界冥想日（World Meditation Day）」，冥想一詞最早起源於西元前1500年的印度，是許多宗教訓練或修行的方式之一。時至今日，不管有沒有信仰，冥想已成為現代人們尋求心靈平靜及釋放壓力的一種方法。

微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）曾表示，「冥想是心靈的運動，就像身體肌肉需要鍛鍊。冥想讓自己關照腦裡的思緒，並且學著與這些雜念保持一點距離。」美國脫口秀天后歐普拉（Oprah Winfrey）也說，「外在的世界會不斷地侵蝕人的自信，讓你永遠覺得自己不夠好。冥想給我反擊的力量，找回自己。」

冥想可以「降低焦慮、撫平創傷，強化心靈能量」。2019年一項研究指出，完成8周瑜伽冥想課程的學員，能更從容地應對危機與恐懼，提升歷經高壓與挫折後的復原力。冥想不會讓情緒消失，卻可覺察情緒所為何來，而不是任由它擺布，進而讓人有效管理情緒。

冥想也能「增強認知」，讓頭腦更清楚。美國一項研究即顯示，持續冥想練習的受試者，7年後的認知檢測成果，比沒做的人更為出色。此外，冥想還可以「提升睡眠品質」，有研究認為，短短10分鐘的冥想，足以媲美每晚多睡44分鐘的效果。

冥想雖然不是疾病的萬靈丹，但卻是增進身心靈健康的養生關鍵。趁著世界冥想日，給自己幾分鐘冥想，在這疫情紛擾的當下，讓身心有回歸平靜的機會。