【中秋連假攻略】3招「公園運動」 拒小腹「團圓」

記者黃宇秀/綜合報導

想運動,不一定要到健身房。國民健康署昨日鼓勵民眾走出戶外,公園就是良好運動場,利用樹幹、扶手、座椅、步道,就能鍛鍊腹部、下肢肌耐力,還可省下上健身房費用。

中秋連假到來,國健署提醒民眾,連假切勿攝取過多熱量又少動,可多走出戶外,利用簡單3招式,在公園就能輕鬆運動。好處包含每年可省下數萬元的健身房花費,且公園空氣流通,容易維持1公尺以上的防疫社交距離;公園面積大、視野遼闊,能幫助減輕壓力。

動作簡單 健身又紓壓

國健署指出,公園運動3招為扶手式、椅子式和步道式,公園現有素材即可運作。扶手式是將雙手握穩扶手或樹幹,進行扶樹(牆)挺身動作,可強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

椅子式是坐在座椅或石凳上,進行單腳抬腿伸膝動作,訓練腹部及下肢肌力。步道式是全家人一起在公園步道上健走,可鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,還能維繫親情並互相激勵,運動效果更好。

國健署提醒民眾,連假勿攝取過多熱量,可多走出戶外,利用簡單3招式,在公園就能輕鬆運動。 (記者劉程鈞攝)

國健署提醒民眾,連假勿攝取過多熱量,可多走出戶外,利用簡單3招式,在公園就能輕鬆運動。 (記者劉程鈞攝)

國健署提醒民眾,連假勿攝取過多熱量,可多走出戶外,利用簡單3招式,在公園就能輕鬆運動。 (記者劉程鈞攝)