中西醫教你擺脫萬年便祕:2大排便吉時+潤腸茶飲穴位

臻觀中醫/澄觀中醫
早安健康


【早安健康/雲品中醫 吳亞凡醫師】

擺脫萬年便祕!中西醫打通腸道:2個排便吉時+潤腸茶飲穴位



根據台灣癌症基金會做的調查,有48%的台灣上班族都有「便祕」困擾,壓力大、飲食作息不正常的生活型態,造就現代人這個難以啟齒的苦。別以為便便出不來才是便祕,北醫護理學博士許藍方表示,既使有每天排便,但需要花很久時間才能排便者,或1周排便小於3次,或3天以上沒有排便,或者大便很硬像羊便便一樣,以上情況都稱作便祕。

【西醫救便祕】排便最佳時機:起床後5分鐘、吃完早餐後

擺脫便祕中西醫治療法
擺脫便祕中西醫治療法





國人因經常外食,且蔬果攝取量不足,加上工作時間長、運動量偏低,「不便」問題已成常態。許多人以為,只要多吃蔬菜、水果,就能促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便祕,藍方博士說,想要排便順暢,光靠蔬果是不夠的,其實飲食、時間、運動、情緒等,都會影響排便順暢度。從飲食方面來說,「膳食纖維、水分、油脂」才是主角,三者缺一不可,有充足的水分和適量油脂,才能潤滑腸道、幫助排便。

另外,想要暢順排便,有兩個「最佳時間」要好好把握!藍方博士指出,身體在早上起床的「起立反射」,由平躺轉為起立姿勢時,結腸會發生直立反射,推動便便下移進入直腸,所以起床後5分鐘,趕快去蹲個廁所;另一個好時機則是在吃完早餐後的「腸胃反射」,這也是幫助便意產生的良好時機。

再來,多運動也能有助腸道蠕動,而良好的情緒管理也很重要,因為當壓力來臨或緊張不安時,會引起自律神經失調,進而引發排便異常的現象。

改善便祕茶飲、穴位下一頁公開!


【中醫救便祕】潤腸1茶飲+2穴位

決明潤腸茶
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除了西醫的建議,中醫在改善便祕上也有一套。中醫師吳亞凡表示,便祕在中醫臨床上分成兩種,第一種是「實熱型」,主要表現是大便乾硬、肚子脹痛、口臭、長痘痘等情形產生,這是因為腸胃積熱、水分不夠所導致,所以治療上要「清熱潤腸」;第二種是「氣虛型」,常見於老人家和不愛運動的女性,這些人雖然會有便意,但是蹲馬桶蹲很久都出不來,這是因為大腸傳導無力,所以治療上需要「益氣潤腸」。

治便祕小茶飲「決明潤腸茶」



材料:水200ml、決明子5克、陳皮5克、蜂蜜2茶匙
作用:決明子有軟便、涼潤滑腸的作用,陳皮能理氣降逆,蜂蜜則能潤燥通便。要注意的是,決明子性寒涼,若胃氣過多者,建議不要放太多,容易造成腹瀉。

中醫治便祕2特效穴位



  • 支溝穴
    位於手臂前側,往橫紋上方約4指幅的位置,軟骨中間凹陷處,按壓會有微痠感,左右交替各按壓30秒,能清熱瀉火、促進排便。

  • 天樞穴
    位於肚臍兩側約3指幅的位置,左右同時按壓,一次按壓30秒,共按壓3次,能促進腸胃蠕動。


作者簡介:臻觀中醫醫療體系於民國98年成立,主治項目包含內科、婦兒科、皮膚科、痠痛針傷科、過敏體質調理等,目前有台北忠孝、台北中山、永和、台中四院區。

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