中醫八段錦 和「大腹翁」、「小腹婆」說掰掰

過完元宵節，農曆春節也終於告一段落，是時候該好好正視自己的體重，甩掉肥油了！根據國健署的調查顯示，約39%民眾年後體重增加，且平均發胖1.7公斤，中醫師特地提供一套「八段錦」的簡單訓練方式，幫大家擺脫「大腹翁」、「小腹婆」的稱號。

長長的春節以豐盛的年夜飯開頭，美味的元宵湯圓做結，美食吃來開心，卻累積了不少熱量。根據國健署「國人春節期間體重控制電話訪問調查」顯示，約39%民眾年後體重增加，平均發胖1.7公斤；且48%的民眾在春節期間運動量比平常少，46%與平常一樣，僅6%比平常多。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，過年期間親友團聚吃好料，不論自己下廚或外食都容易攝取過量，一旦睡多、動少，很快變成「大腹翁」，而「八段錦」是一套歷史悠久且廣為流傳的簡單訓練功法，也是台灣民眾最常練習的中醫養生運動。

林舜穀指出，八段錦對緩解久坐久站造成的肌肉僵硬及高壓力工作的緊繃感頗有助益，許多研究證實持續練習對改善大腦的認知功能與身體活動能力相當有成效，且練習八段錦所需的空間很小，適合各年齡層，即使是輕度行動不便的長者或認知障礙的失智症患者，也可嘗試坐式八段錦或簡化招式，改善全身循環。

八段錦第一式：雙手托天理三焦

拉伸縱向的筋骨，包括：腎精、督脈、任脈、膀胱經，可舒緩頭暈目眩、思慮混亂、精神不繼，並有放鬆肩頸肌肉緊繃僵硬的效果。

動作：雙手指尖相對，從腹部開始緩慢用力往上托，摸到脖子、臉頰一直往上到頭部，而後反掌雙手繼續向上伸展並將頭往上抬，吸氣往上推3次，雙手從兩側放下。

八段錦第二式：左右開弓似射雕

主要是橫向延展我們的身體，打開胸廓，達到上肢循環的效果，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。

動作：雙腳蹲馬步，吸氣時先將右手手掌向外推，並將頭轉至右方、左手從右手拇指往後進行拉弓姿勢，吸氣時將身體往後展開，吐氣時雙手上畫半圓回到原位。兩邊輪流進行。

八段錦第三式：調理脾胃需單舉

藉由兩手上下交錯的動作，幫助背部中間經絡得到伸展，減少腰酸背痛、久坐或久站緊繃的情況，還可改善脾胃不和、消化不良。

動作：右手從左邊肚子慢慢上托至右胸口再至頭頂，左手觸摸右手大拇指再往下壓至臀部側邊的位置，幾個稀土後雙手收回，雙手交換並重複動作。

八段錦第四式：五勞七傷往後瞧

可伸展平時較少用到肌群，鍛鍊全身的整合能力，訓練平衡感，讓身體更加靈活。

順序：右手從左肩推到右健，往外出推的同時頭也往右邊轉，吐氣後回到原位，並接著左側重複動作。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火

能活動到關關節及腰部，幫助腰部減少痠痛，讓身體知覺協調更好，也可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題，因動作幅度較大，平衡感不好的人可坐在椅子上進行。

動作：雙手插腰，上半身保持放鬆，雙腳打開比肩膀略寬，將身體傾向右側，再往前傾慢慢畫出一個大圓，重複3次後換邊進行。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰

通腎經、膀胱經，可運動到下肢，維持大腦與身體的連結，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木。

動作：將雙手搓熱後放到腳腳踝上，由下往上滑至膝蓋後側到兩旁，再慢慢往上到腰背位置，再將上半身往上抬，幾個吸吐後將手放回前方。

八段錦第七式：攢拳怒目增氣力

幫助維持體力，鍛鍊上肢與軀幹的力量，除伸展肌肉外也可幫助大腦保持清醒。

動作：雙腳蹲馬步，雙手輪流向前出拳。

八段錦第八式：背後七顛百病消

需同時配合雙手及雙腳，可鍛鍊四肢協調、刺激腳底穴道、活化經絡。

動作：雙手合十，吸氣時踮起腳尖，吐氣時將首往後擺，腳跟落地，一套動作重複3次。

◎八段錦動作詳見https://youtu.be/o-PP9B4v1NA