中醫「調身體」到底在調什麼？看多久才有效？還有5個秋冬養生小建議

什麼情況下需要「調身體」？

所謂的「調身體」其實就是調整身體失衡的部分，中醫師李和蓁舉例，像是沒辦法好好入睡、睡著後會一直醒來、最近反覆感冒…這些都可能是體質造成的偏差。體質有些是先天的，但後天也會影響，包括了環境壓力、飲食、作息等因素。這些情況如果還不到器質上的問題需要看西醫，就可以選擇先到中醫來調整。

調體質要看多久才有效？

體質絕對不是一天造成的，調體質當然也不可能一次就完成。像睡不好通常是因為長期熬夜或一直處在高壓環境下，變得無法順利入睡。因此中醫會根據每個情況對病人造成的影響程度與時間來衡量，一般情況下調體質通常會以「三個月」為基準，也就是一季。

秋冬最常見的體質困擾？

秋冬天氣寒冷，也就比較容易引發：

1.呼吸道問題

過敏性鼻炎、呼吸會喘、不明原因頭痛頭暈的情況都很多，甚至是中醫說的「風寒」，也就是吹到風導致整個人發冷。

2.心血管問題

因為溫差大，容易發生心血管問題，像前陣子新聞就曾報導過早起運動引發猝死。所以寒冷時也比較建議大家改成室內運動，或等溫暖一點再外出運動。

3.食慾激增

冬天時其實手腳為了要保持溫暖，必須耗費很多熱量，所以身體就會不自覺的想要進食。這時候只要先把嘴巴閉上、把衣服穿暖，食慾就會慢慢降下來。

給台灣女生的5個秋冬養生建議？

既然秋冬容易遇到這些困擾，那我們該如何應對？中醫師也提供了五個養生小撇步

1.脖子、手腳要保暖

天氣冷時特別是遭遇寒流來襲，頭頸部保暖一定要做好，最好圍上圍巾、不要吹到風。末梢的手腳也記得要保持溫暖。

2.睡足八小時

中醫有句話說「春生、夏長、秋收、冬藏」，冬天要盡可能讓自己有休息時間。加上冬天日照時間短，情緒上比較容易憂鬱，所以這期間最好多睡一些，會讓身心比較平衡。一般睡眠時間建議是六到八小時，冬天最好就睡足八小時。

3.緩和運動

冬天也不是完全不能運動，但一定要注意天候、場地，規律的運動其實對預防心血管疾病還是會有幫助。

4.可以多泡腳

冬天也會建議大家常泡腳，這是改善末梢血液循環最快的方式，尤其是足底，這裡是中醫所說的腎經湧泉穴的位置，這裡暖活就很容易帶動全身溫暖。泡的高度至少蓋過腳踝，但不要超過30分鐘。

5.早起喝杯溫開水或薑水

起床後可以喝一杯溫開水或是薑水(記得別加糖)，可以趕快帶動身體調節溫度的能力。

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