Yahoo奇摩新聞 「久坐不動」讓大腦退化！ 研究:增憂鬱、失智風險
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台北市 / 吳茉荻 綜合報導
根據衛生福利部國民健康署今年公布的調查，有近5成的國人，身體活動量未達到國健署、WHO的建議標準，每日平均久坐高達近 6 小時。然而，有許多研究顯示，「久坐不動」的生活型態，會影響到大腦的健康，不僅加速大腦的老化，更增加失智與憂鬱的風險。
國際研究發現 失智者習慣久坐、少運動
人在50歲後，大腦會逐漸萎縮，60歲開始，更是以每年0.5%的速率萎縮，若沒有意識到大腦的健康，情況惡化，會增加認知功能障礙、憂鬱症的風險，甚至罹患失智症。不過，多數人平時沒有注意身體狀況，直到晚年才意識到大腦健康的重要性。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉，引述2018年發表於PLOS ONE期刊，加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45到75歲的中老年人，結果發現久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，影響海馬迴的健康。
此外，根據2016年發表於JAMA Psychiatry《美國醫學會雜誌》期刊的研究，追蹤3247位18到30歲成人25年，結果顯示，相較於多運動、少看電視者，少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能較差的機率明顯高出1倍。
別再久坐、健康飲食 有助延緩失智症
許惠玉強調，若年輕時養成「久坐不動」的生活型態，會加速大腦的退化，影響到大腦結構，但只要身體有活動，便能有助腦部的健康，包含降低認知功能衰退與改善情緒，越不動越容易虛弱，反而形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到。
另方面，許惠玉指出，良好的飲食習慣也能延緩大腦老化，如攝取較多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等；少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等，可以有效刺激腦部神經活化、降低發炎反應。
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