久坐害血栓短命!快做簡易伸展自救

常春月刊、徐秀娥
中時電子報

現代人隨著生活型態的轉變,除了上班需要久坐在辦公桌前,另外還有很大一部份的時間是坐著使用手機或是看電視,像是植物一般一動也不動,有的甚至徹夜未眠,如此一坐經常就是好幾個小時沒有起身。


一般而言,長時間坐著不動除了會讓我們反應變得遲鈍外,還會引發身體的疾患,例如:頸部、背部及腰部的疼痛,更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風,甚至會增加死亡率。此外,美國梅約診所詹姆士.李文(James Levine)博士曾經提到,「久坐比抽煙更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更凶險。」、「我們正在坐死自己!」。


過去也曾有23歲「宅男」研究生,因數日久坐在電腦前,導致下肢靜脈阻塞,血液凝結成塊狀產生血栓;等他起身走動時,血液將血栓沖散成小血塊,隨著體循環流到腦部導致腦血管栓塞,出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀,經即時送醫並復健後才逐漸康復。


若要減少久坐帶來的負面效益,奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇建議,最好的方式就是改變工作型態,像是選擇可以調整高度的桌面,或是設置不同高度的辦公家具,藉此不定時轉換作業高度。


倘若無法改變環境,依舊必須因為工作或課業,連續不斷地坐上好幾個小時,那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧!以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動,目的是為了讓體內維持良好的循環,避免因為久坐不動,產生血栓,造成無法挽回遺憾。


建議的活動如下:


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