久坐小腿腫脹又痠痛？推薦3招簡易舒緩運動

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，因而容易造成身體血液循環不良。循環不良的水腫通常是指體內靜脈組織回流系統功能較差，而使身體下肢積存過多水分。由於血液從下肢末梢運行回到心臟，相較於上半身需抵抗地心吸力的影響，並且需偕同骨骼肌的收縮，才能使血液順利回流到心臟，因此腫脹、脹痛感多出現於下肢，例如：小腿部位、腳踝處等，若長期缺乏適當的舒緩、按摩等，嚴重恐會惡化成靜脈曲張，影響健康甚鉅。 

建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種簡易的小腿部位伸展操，不妨有空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞： 

1.輕柔按摩「小腿肚」： 

(1)首先採坐姿，然後稍微抬高小腿，接著從腳踝由下往上至膝蓋，運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位，建議力道適中即可，避免過於用力導致瘀青。  

(2)左、右兩腳，適當地更換按壓後，可再平抬起約10至20秒後放下，以減輕舒緩長時間久坐時，雙腳朝下擺放導致血液循環不良的情況。

2.站立而踮腳：藉由骨骼肌運動促進血液回流。  

(1)首先面對牆壁站穩，然後舉起雙手扶著牆面，接著逐漸地踮起腳尖，使身體向上提高，若能夠支撐也可停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面，並重複數次即可。 

(2)另一方面，改換成靠牆而站穩，然後雙手貼扶著牆壁，逐漸地抬起腳跟升高後，衡量自己的體能而停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面即可。  

3.放鬆輕轉足踝：藉由轉動的足踝的關節來放鬆，並促進下肢的血液循環。  

(1)首先坐於椅子，然後雙手倚靠椅子旁扶把，來支撐上半身，接著雙腳向前伸直，並且腳尖逐漸向內呈「八字形狀」，稍作停留數秒後恢復即可。
 
(2)另一方面，先從雙腳向前伸直，並且腳尖緩緩地向外呈「V字形」，稍作停留數秒後即可恢復。