久坐生百病!睡前做這個運動讓「椅子病」不上身

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【吳文哲報導】你今天坐了幾個小時?因為工作型態轉變,「久坐」成為許多人的生活型態,然而長期維持坐姿,不只會讓血液循環降低,研究更指出坐著的時間越長,越容易得到糖尿病、高血壓等疾病。為了預防這些「椅子病」發生,除了避免長時間持續坐著外,睡覺前做一些促進血液循環的運動,也能有所幫助。

每天久坐4小時 傷害與肥胖、吸菸相當

根據瑞典健康科學學校研究團隊指出,由於長時間坐著,會導致體內調節葡萄糖與脂肪的作用停止,如果每天坐在椅子上超過4個小時,發生糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險也會上升。而且研究團隊更強調,不管有沒有從事運動,只要久坐都會對身體造成危害。

此外,在澳洲也有研究指出,只要每天多坐著1小時,糖尿病與心血管疾病的發生機率,就會提升26%,如果每天坐在電視機前面超過4小時,比起未滿2小時的人,因為心血管疾病死亡的機率,更會高上80%。

「久坐容易導致的疾病,除了烏龜頸外,也會妨礙血液循環,甚至可能阻塞血管的血栓。」中醫師鄭世延(정세연,音譯)補充,這些因為久坐導致的疾病,也被稱為『椅子病』(Sitting Disease):「為了防止這些疾病發生,比起完全不要坐著,更重要的是避免長時間持續坐著。」

除了每小時固定起來走一走,讓身體活動一下,鄭醫師也建議,在睡前做些簡單的運動,讓一整天停滯在下半身的血液,能夠獲得釋放。

零基礎超簡單!下一頁跟著圖解做,睡前晃晃腳就能避免椅子病傷身!

睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」

「久坐首先會導致血液堆積的地方,就是髖關節。」為了促進下半身血液往上半身流動,鄭醫師建議從兩腳伸直的坐姿開始,並且以靠墊或是雙手,讓上半身處於微向後靠的姿勢。接著以每秒約2次的頻率,讓兩個腳掌相碰,每天進行約500~1000次。

在過程中,若感受到大腿內側、腰部、腹部肌肉緊繃,效果也會更好。

睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」
睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」

由於是要促進血液循環,比起專注於腳掌碰撞,髖關節的晃動才是重點,鄭醫師解釋:「藉由腳掌碰撞,讓髖關節不斷進行內、外旋轉,血液循環才能夠更加順利進行。」因此,在撞擊時也不能太用力,否則反而會造成骨頭互相撞擊、導致發炎。

鄭醫師補充:「尤其是已經患有糖尿病的民眾,由於可能感受不到痛覺,會更建議穿著厚一點的襪子進行,避免受傷。」

參考資料:

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  2. [톡! 한방] 두통… 장시간 잘못된 자세로 앉아 있다 생긴 두통, 추나요법으로 치료


原文引自:血栓,可能是你坐出來的!一個動作幫忙通血路遠離「椅子病」

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