久坐一族老是胖下半身?床上3招就能有翹臀瘦腿

林以璿

身為辦公室上班族,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。好在,其實每天只要花個 3 分鐘時間,在你睡覺滑手機的時候,就可以靠 3 招拉伸,把坐了一整天累積的肉肉消除喔!

你也有下半身肥胖的困擾嗎?下半身肥胖是不少人的困擾,主要可分為先天還有後天因素所造成的。

  • 先天因素:這與人體先天結構有關,身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存,而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。

  • 後天因素:這與長期久坐、缺乏運動有關,久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好,而下肢血液循環不好,身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。

現在大家睡前都想要滑一下手機再睡覺,不妨就趁這個時候,一邊滑一邊按照下面 3 個方式拉伸,就有機會改善體態喔!

第 1 招:貼地伸展

首先,左腿彎曲、右腿往後伸直,身體往正面轉,這時要注意屁股要穩穩坐在地上,盡量不要一高一低。如果可以的話,右大腿要盡可能貼在地上,這時你會覺得往後伸直的右大腿很緊很痠。再來,將上半身往下,手肘貼地,右大腿痠緊的感覺又會更明顯了,動作維持30秒後再換腳。

 

第 2 招:縮腹、伸展一次到位

右腿放在左腳的大腿上,上半身坐直不要駝背,記得要縮小腹用力。兩隻手往前碰到前腳的腳趾頭,動作維持30秒後再換腳。記得腿要伸直不要彎曲,如果筋骨太硬壓不下去碰不到腳的話,可以藉由毛巾輔助。

第 3 招:彎曲伸展

平躺在地上,首先將右腿像上伸直,接著藉由手的幫助,抱住右大腿往身體的方向拉近,記得腳要盡量打直不彎曲,這個動作雖然看起來很簡單,可是每天做的話,慢慢的會讓腿部線條筆直,這樣穿緊身褲的時候就不會顯腿粗了。一隻腿反覆下壓30秒,接著換腳。

文/林以璿 圖/何宜庭

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