亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控!營養師:七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】這一段時間,大家為了防疫宅在家,久坐不運動,正餐沒有好好吃,營養失衡,加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食,結果不僅肚子胖了一圈,連身上一堆毛病都來了!有的人血糖往上飆,有的人血壓居高不下,有的人則是膽固醇指數上升。營養師提醒,如果想要擁有健康與好身材,不能一直坐著不運動,趕快站起來動次動次,用運動取代焦慮心情,以及配合「七日減醣增肌」食譜,照著動手DIY並且均衡攝取,才能擺脫肥胖與慢性病的困擾!

久坐不運動,正餐沒有好好吃,營養失衡,加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食,結果不僅肚子胖了一圈,連身上一堆毛病都來了!
久坐不運動,正餐沒有好好吃,營養失衡,加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食,結果不僅肚子胖了一圈,連身上一堆毛病都來了!

趙函穎營養師表示,防疫在家別一直吃零食跟看新聞,想要健康好身材,趕快動起來!運動可以選擇:簡單開合跳、原地踏步,或是做一點拳擊有氧,再搭配核心運動,例如,深蹲、仰臥起坐等,除了可以提升免疫力,還可讓大腦分泌腦內啡,自然能夠擁有好心情,甩開疫情期間的焦慮。

至於,運動前、運動後該怎麼吃,才能達到好的成果呢?趙函穎營養師表示,不妨透過便利商店七日增肌減脂菜單,一起健康平安度過這一波疫情。

Day1

運動前:鹽麴雞腿溫沙拉。

運動後:統一陽光低糖高纖豆漿。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
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Day2

運動前:義式嫩雞花椰菜飯。

運動後:AB無加糖優酪乳。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)

Day3

運動前:石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿。

運動後:上等蕉、蛋、黃金玉米棒。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
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Day4

運動前:繽紛鮮蔬烤雞便當。

運動後:統一陽光無加糖高纖無糖豆漿。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
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Day5

運動前:21風味館香草烤雞沙拉。

運動後:統一陽光無加糖黑豆漿。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)

Day6

運動前:凱薩風味雞肉起司堡。

運動後:統一陽光低糖高纖豆漿。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
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Day7

運動前:冰烤地瓜、蛋、統一陽光無加糖黑豆漿。

運動後:21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水。

(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)
(圖片/取材自趙函穎營養師的美麗方程式臉書)

趙函穎營養師的美麗方程式臉書

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