人氣健身教練：瘦小腹、緊實大腿，一張椅子就搞定

丁小羽


【早安健康／丁小羽（網路十大人氣健身教練）】每天坐辦公室的小資女常抱怨沒錢沒時間去健身房，其實，光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛鍊了，利用椅子健身最大的好處就是：不會讓大腿或小腿變粗，非常適合女生做喔！

雙腳打水：瘦小腹、大腿緊實

1. 背部離開椅背，雙腳舉起

2. 以打水方式開始踢腿動作

3. 打水時腿盡量伸直，雙手可以抓在椅側幫助身體固定

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實

1. 坐在地上，雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起

2. 收起雙腳 離開椅腳中央

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3. 收起雙腳後 準備向兩側張開

4. 雙腳張開 踢向椅子兩側

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實

1. 雙手支撐於椅上， 雙腿伸直

2. 右腳向上伸直，抬至最高點

3. 右腳放下回到原地

4. 左腳向上伸直，抬至最高點

Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。

利用椅子與瑜伽墊做的運動，都非常適合女生，尤其許多類似的動作，利用椅子會比在地板上做較為緩和。

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本文摘自《羽健身》／丁小羽（網路十大人氣健身教練）／如何