Yahoo奇摩新聞 人間極品養成！韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！一週練出螞蟻腰、蜜桃臀，「黃金比例」身材這樣做
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在Instagram上擁有12萬人次追蹤，來自韓國的Sung Hee玲瓏有緻的曼妙身材簡直就是完美的人間極品，身為專業的皮拉提斯健身教練，她也時常在社群上分享自己的健身撇步，編輯特別為你整理10招Sung Hee的皮拉提斯「伸展運動」，讓我們一起跟著她動起來，朝著螞蟻腰、蜜桃臀邁進！
什麼是皮拉提斯？
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皮拉提斯（Pilates）是由一名德國人喬瑟夫・皮拉提斯（Joseph Pilates）所創立，也以他的姓氏命名。皮拉提斯有六大原則：專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢。透過這六個原則讓身體有效率的運動，並專注於核心肌肉的發力和脊柱的延伸，達到和諧穩定肌肉與身體的效果。
在Sung Hee的IG上可以看到皮拉提斯課程中不時會用到特殊器材，透過彈簧增加阻力用於幫助運動者練習不同的動作。不過也有許多能夠在瑜珈墊就能輕鬆完成的「伸展運動」要分享給大家，讓你在家也能練出火辣身材！
皮拉提斯「伸展運動」1：平板姿延伸系列
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在瑜伽墊上呈平板姿，手肘置於肩膀正下方，縮腹夾臀。
♥動作停留20秒。
皮拉提斯「伸展運動」2：平板姿勢提臀
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平板姿勢提臀。收腹夾臀，臀部提高，胸部往後延伸，雙腿伸直，感受腿後側與後背的緊緻感。
♥動作停留20秒。
皮拉提斯「伸展運動」3：滾桶式左右伸展
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*可將瑜珈墊捲起固定作為滾筒道具使用
右側臥於瑜伽墊上，雙腿併攏呈直角，左手臂伸直往左展開至左邊地板，身體維持臥姿，下半身不動，專注於上半身肌肉的旋轉與控制，左右交替。
♥動作左右各做5次。
皮拉提斯「伸展運動」4：滾桶式上下伸展
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維持臥姿，置於上方的腿伸直，下方的維持直角。下方手臂伸直置於滾筒上來回滾動，左右交替。
♥動作左右各做5次。
皮拉提斯「伸展運動」5：滾桶式加強核心
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平躺，滾筒置於上臀處。雙腿併攏呈直角，左右伸展，控制核心並穩定骨盆。
♥動作維持20秒。
皮拉提斯「伸展運動」6：滾桶式加強核心第二回
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平躺，滾筒置於上臀處。一腿伸直一腿弓起，提起膝蓋，左右伸展，控制核心並穩定骨盆。
♥左右交替，各做10次。
皮拉提斯「伸展運動」7：滾筒腳踏車
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平躺，滾筒置於後背部作為支撐。雙手抱頭，雙腿並攏，左右交替指尖著地，像是踩輪子的動作。
♥動作維持20秒。
皮拉提斯「伸展運動」8：滾筒收腹運動
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呈跪姿，滾筒當作手部支撐，另一手叉腰抬腿，收腹穩定核心與髖關節。
♥動作停留10秒，左右交替，各做5次。
皮拉提斯「伸展運動」9：滾筒腿部伸展
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單腳呈跪姿，手叉腰穩定髖關節與骨盆，一腿往側邊伸直，滾筒置於小腿下方來回滾動。
♥動作停留10秒，左右交替，各做5次。
皮拉提斯「伸展運動」10：滾筒平板
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平板姿，滾桶置於小腿下方。雙膝併攏，來回滾動的同時骨盆左右伸展。別忘了要收緊腹部，腰挺直，維持平衡。
♥動作維持20秒。
韓國火辣皮拉提斯教練「伸展運動」示範影片1
韓國火辣皮拉提斯教練「伸展運動」示範影片2
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