代謝症候群是什麼？20到64歲每4人就有1人罹患 代謝症候群如何改善？

代謝症候群是我國第一個尚未演變成疾病就列入健保給付的項目，依據國健署調查，20到64歲民眾代謝症候群盛行率高達24.8%，相當於每4人就有1人罹患，提醒國人不可不慎。究竟代謝症候群是什麼？五大指標為何？代謝症候群又要怎麼改善？一起來了解！

代謝症候群是什麼？哪些人要特別注意？

國健署指出，代謝症候群（Metabolic Syndrome）是一種不健康的危險訊號，可以預防、也能治療，但若不及早處理，很可能成為慢性病病人，比一般人更容易面臨糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦中風等風險。

而按國健署2017至2020年的國民營養健康調查，20到64歲民眾高達24.8%有代謝症候群，相當於每4人就有1人罹患代謝症候群，男性的盛行率（30.4%）又高於女性（19.7%），千萬不可輕忽自我健康管理的重要性。

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代謝症候群五大指標為何？

想要判斷自己有沒有代謝症候群，可以從「三高」和「二害」著手。根據國健署定義，三高指的是「血壓高、血糖高、血脂高」，二害則是「腰圍過粗、好的膽固醇不足」，只要五項危險因子中有三項以上，即是罹患代謝症候群。現代人普遍工作忙碌、缺乏運動、飲食又精緻化，尤其容易有代謝症候群的困擾，建議定期健康檢查，了解自己的身體狀況。

• 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg，或舒張壓≧85mmHg。

• 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dl。

• 血脂偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg/dl。

• 腰圍過粗：男性腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）。

• 好的膽固醇不足：男性高密度脂蛋白膽固醇<40mg/dl、女性高密度脂蛋白膽固醇<50mg/dl。

代謝症候群為什麼會得到？

罹患代謝症候群的原因，主要可分為生活形態不良（約占50%）、遺傳（約占20%）兩大類。飲食習慣不良者，包含低纖、高糖、高油脂、過量飲酒，易有代謝症候群；壓力過大、造成內分泌失調者，因為血糖上升，長時間下來也很可能引發代謝症候群。家族中若有高血壓、糖尿病、高脂血症者，得到代謝症候群的機率亦比一般人高。

另外，胰島素阻抗也是發生代謝症候群的原因之一。由於血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量，要是發生胰島素阻抗（意即細胞對胰島素敏感度變差），血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出狀況。

代謝症候群如何改善？

代謝症候群可以藉由改變生活習慣，達到改善或預防的效果。

• 健康飲食：依照自身體型、活動量均衡飲食，每日適量攝取六大類食物（全榖雜糧類、蛋豆魚肉類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂及堅果種子類）。飲食方式掌握低油、低鹽、低糖、高纖的原則，選擇蒸、煮、滷、涼拌的食物，少碰滷汁、勾芡或炸物。

• 動態生活：減少久坐，一天至少運動30分鐘，例如增強心肺的有氧運動、增加肌力的運動、增強肌肉與關節柔軟度的運動。可以利用零碎時間運動，像是爬樓梯、洗碗練習蹲馬步、搭捷運站著時可夾緊大腿、縮小腹，鍛鍊腹部和大腿肌肉。

• 遠離菸酒：兩者對健康的危害都很大，同時也會帶來代謝症候群，建議善用國健署二代戒菸服務、醫院開設的戒酒門診等。

• 減輕生活壓力：透過運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記等方法，轉移憂慮，適當發洩，亦可尋求家人、朋友、醫師或臨床心理師的協助。

• 定期檢查：日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣，定期量測血壓、腰圍和體重。此外，國健署免費提供40歲以上、未滿65歲民眾每三年一次，滿65歲民眾每年一次的代謝症候群篩檢方案，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查、健康行為與憂鬱檢測等項目，籲請把握。

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代謝症候群健保有給付！有困擾請看診

為了減少慢性疾病對國人的威脅，衛福部在2022年7月便啟動「代謝症候群防治計畫」，首度將未演變成疾病的項目納入健保給付。

代謝症候群防治計畫，針對20至64歲經健康檢查或就醫，發現有代謝症候群者，由診所醫師評估患者慢性病風險因子，再依照個人化疾病管理需求，提供飲食、運動、體重控制、戒菸戒檳榔、三高管理等健康指導，設定一連串的改善目標，定期追蹤與評估，幫助患者建立正確的健康行為，做好代謝症候群管理，避免後續慢性病發生。

如果民眾經健康檢查發現有代謝症候群，可至附近醫療院所就診，醫師會在詳細評估後，為您量身打造個人健康計畫，並持續追蹤管理成效，讓您盡可能遠離慢性疾病的威脅。

實習記者：陳昭容

核稿編輯：廖梓鈞