伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!【早安健康】

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小腹凸凸、肚子肥肉死纏爛打,明明有控制飲食和運動,卻甩不掉肉肉肚?容易浮腫、體態難看,可能是筋膜緊繃糾結了!

筋膜包覆與連結全身的組織和器官,長期維持同樣姿勢、缺乏活動,導致筋膜緊繃,腰酸背痛、循環不好,想瘦也瘦不了!

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導,透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊,幫身體打好容易燃脂的基礎,改善氣血循環與代謝,讓你不用爆汗也有苗條好曲線!

該怎麼做呢?

第一步:放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀,

2.趴在地板上,雙手在前方支撐身體

3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角

4.保持這個姿勢慢慢施壓,放鬆大腿筋膜

第二步:和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好,左手往上抬起,手掌放在頭部後方

2.固定好下半身,上半身往右邊倒,讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端,像是滑下去一樣

3.換左邊再做一次,重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊,每天適度增加次數和時間,一舉讓小腹瘦到凹下去吧!

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