低頭族遠離肩頸痛 4穴位保健

華人健康網 記者張世傑/台北報導
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長期久坐不動注視電腦螢幕,或是低頭操作手機,容易造成肩頸痠痛。中醫師表示,肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍,由於長時間低頭工作,或低頭看電腦螢幕太久,易因痠痛合併頭、頸、肩部僵硬、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀,因此特別推薦4穴位保健按摩,讓低頭族遠離肩頸痠痛夢魘。

長期久坐不動注視電腦螢幕,容易肩頸痠痛,中醫建議按摩穴道,讓肌肉休息、放鬆。
長期久坐不動注視電腦螢幕,容易肩頸痠痛,中醫建議按摩穴道,讓肌肉休息、放鬆。


/>▲ 長期久坐不動注視電腦螢幕,容易肩頸痠痛,中醫建議按摩穴道,讓肌肉休息、放鬆。





高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出,肩頸痠痛在中醫門診中常見,尤其低頭族,建議看手機時,頭頸不要太低,避免使頸部過度彎曲,注意保持良好的姿勢;不要長時間維持同一姿勢,如抬頭或低頭,更不要熬夜;以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。

除此之外,自己動手進行穴道點按摩,可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。例如,玩手機每小時休息1次,按摩穴道,做些伸展動作,讓肌肉休息、放鬆;穴道點按摩時用手指的指腹按摩,按壓力度要由輕至重,再由重至輕,有痠脹感為宜,按摩50次,約3到5分鐘,切忌過於用力,以免受傷。

中醫師指出,自己動手進行穴道點按摩,可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。(攝影/黃志文)
中醫師指出,自己動手進行穴道點按摩,可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。(攝影/黃志文)


/>▲ 中醫師指出,自己動手進行穴道點按摩,可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。(攝影/黃志文)





【4穴位按摩緩解肩頸痛】:

1.風池穴︰位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。

功效:在頭部的主要穴位,能使腦血管彈性增加,促進腦血流循環,從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應;同時是通達腦、目、脈絡,治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。

2.大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。

功效:位於人體督脈線上,督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置,正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效;而腰椎常會痠痛者,也可以按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。

3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。

功效:調理氣血,舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

4.膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。

功效:主治各種虛勞及慢疾患的要穴。當久病不愈,身體呈現羸弱消瘦狀態時,最適宜取膏肓穴施治,可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血,從而使身體恢復強壯。


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