何時運動效果好？研究揭「驚人真相」 選對時間熱量狂消

許多人有規律運動習慣，除為了維持良好體態，也是為了身體健康著想，不過你是否知道在什麼時間運動，可以達到最佳成效？有研究指出，其實「白天運動」和「晚上運動」的效果大不相同，對身體也會帶來不同的影響，選對時間運動才能達到最佳效益。

▲研究指出「白天運動」和「晚上運動」的效果大不相同。（示意圖／翻攝自 pixabay ）

據《每日健康》報導，丹麥哥本哈根大學一項研究指出，運動對人們身體是一項不可或缺的活動，不過在「白天運動」還是「晚上運動」較好？消息眾說紛芸。他們透過小老鼠進行實驗，發現在不同的時間點運動，細胞代謝與熱量燃燒竟出現顯著的差異。

研究作者 Jonas Thue Treebak 指出，若選擇在早晨進行運動，肌肉細胞的肌因程序會被啟動，肌肉運動的效率提高，使代謝糖分和脂肪的機能增加；若選擇在夜晚進行運動，則會延長身體燃燒能量的時間，兩者之間會造成差異是因中樞機制內名為 HIF1-alfa 的蛋白質刺激基因，影響到細胞氧化的程度而形成差異。

▲研究指出「白天運動」和「晚上運動」的效果大不相同。（示意圖／翻攝自 pixabay ）

不過，實驗結果是否完全相對應人體，還要再做進一步研究。但從這項研究來看，早上運動會使肌肉細胞代謝糖分、脂肪的效率增加，對於肥胖症和控制第 2 型糖尿病患者的健康有所啟發；晚上運動會延長運動後熱量消耗時間，所以早上運動優於晚上運動的說法，或許也並不完全成立。

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