你想長壽嗎?沒想到祕訣如此簡單

林讓均
遠見雜誌
你想長壽嗎?沒想到祕訣如此簡單
你想長壽嗎?沒想到祕訣如此簡單

想要長壽、養生,你交對朋友了嗎?《紐約時報》專欄作家帕克柏(Tara Parker-Pope)日前在專欄指出,你交的朋友,將會影響你的身心健康。她說,過去我們總是在乎自己有沒有節食、減肥、運動,卻大大忽略「交對朋友」其實也是保持健康的一大關鍵。

就好像,如果你最好的朋友過重,你的體重也可能是理想值的兩倍;你的朋友很快樂,你也比較有機會笑口常開。帕克柏歸納研究報告指出,「健康的行為會傳染,不論是在現實世界或線上社群!」你的好朋友多久運動一次、吃哪些食物、如何看待世界,都會影響你是否肥胖、焦慮,還有是否對人生感到快樂滿足。

「朋友可以發揮可量測、持續性的影響力,來影響你的健康行為,這可是節食做不到的!」《國家地理雜誌》的探險家兼作家布特尼(Dan Buettner)指出,長壽的人都有共通點,就是正向的友誼網絡;在這個社群中,朋友互相扶持、鼓勵,讓健康的行為可以延續。

寫過全球暢銷書 “The Blue Zone: Lessons For Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest.”(中文版書名藍色寶地:解開長壽真相,延續美好人生)的布特尼指出,在日本沖繩縣的女性平均年齡是90歲,為全球最長壽的族群,當地有很特別的互助會「Moai(模合)」。通常以五人為一組,在出生時就被指定在一個互助會中,參與彼此生老病死的大事,有情感上、財務上、生活上的實質互助交流,等於彼此是陪伴一生的命定好朋友。

布特尼有感「正向友誼」是長壽秘訣,已與美國中央政府與州政府官員合作,在全美20多個城市創立「模合」組織,例如他最近就在德州創立一個步行的模合,讓幾個人可以一起走路、交朋友,並且每個人帶一道蔬食,一起吃頓有益健康的素食便飯。

而創造一個「模合」,首要訣竅是找出志同道合的人。由布特尼創立的美國長壽生活推廣組織「Blue Zones」(藍色區域),就協助人們去尋找有志於健康生活的族群、將他們群集在一起,共同為延年益壽做準備。

近來,他們在網路上放上一份問卷(連結:https://www.bluezones.com/live-longer-better/checklists/tribe/),讓人們可以評估友誼網絡對身心健康的影響,這份問卷調查對自己身心健康狀態、飲食與運動行為的評估,也請你以同樣問題評估最親近的幾個友人。

帕克柏觀察,這份問券並非要你遺棄不健康的朋友,而是去辨識誰是值得你花更多時間去親近、可以導引你走向健康生活的友人。

朋友能影響你的健康態度,不只是讓你有動力保持好身材,還必須讓你在心理上覺得舒服暢快。

帕克柏分享一位女性友人歐芭克(Carol Auerbach)的故事,這位女性朋友30歲喪偶,獨力照顧一雙年幼孩子,好不容易結第二次婚,丈夫卻意外死亡,但她始終沒有怨言,仍勇敢追求真愛,15年前第三次結婚。

「在我身邊的朋友必須能關心我、欣賞我,而且看待這個世界的角度如同看一杯半滿的水,看到的是它已經裝滿了一半,而非它有一半還是空的!」歐芭克分透露她交朋友的秘訣:「人生已經太短暫了,沒有必要花時間在充滿負能量的人身上!」

曾經有一個著名的丹麥雙胞胎研究,發現人類的壽命只有大約25%由基因決定,另外75%取決於生活方式。

布特尼建議,在實體世界維持三、五好友,遠勝過在虛擬世界有上千個摸不到的朋友。道理很簡單,因為哪天你遇到「水逆」,走在路上也踩到狗屎時,才會有人真的陪著你、給你一個紮實的擁抱!

本文轉載自遠見雜誌

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