你是肌少症嗎?快量小腿圍!均衡營養加運動,擁有好體力防肌少症

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】年過40歲,怎麼覺得很疲累、活力差,尤其肌肉量下降,體力大不如前?一旦體力下降,會使中年後陷入體重增加、代謝差、活動力降低、肌肉流失、活動力降低等惡性循環中。體力補給是中年人重要課題,尤其對於老年人來說,要擁有好體力、養肌防老,其中最關鍵即是維持營養均衡與運動兩大法寶。另外,注意量測小腿圍,只要低於新版亞洲診斷標準,也能及早發現是否有肌少症。

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,人到中老年想要持續健康開跑,「體力」為最關鍵。
臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,人到中老年想要持續健康開跑,「體力」為最關鍵。

研究:40歲開始,肌肉量流失速度加快

中年後肌肉流失速度,比你想像來得恐怖。根據研究指出,40歲開始,肌肉量將以每10年3%~8%的速度流失,並隨著年齡增長而加速,約有30-40%的肌肉會在50-80歲期間流失。除了平時要懂得維持均衡營養與適度運動長肌肉之外,現在跑步風氣盛行,尤其跑馬拉松人口逐年增加,在這些運動之後,更應該透過均衡營養,來使流失的體力恢復快速。只要體力飽足,就能健康開跑!

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,人到中老年想要持續健康開跑,「體力」為最關鍵。尤其,肌肉質、量以及功能會隨著年龄增加而降低,進而導致體力與活動力下降,也可能造成體重增加、影響新陳代謝,因此步入中年常感嘆體力下降、更動不起來了,我們說這是「中年體力惡性循環」,得透過飲食跟運動習慣的改變,才是根本之道。

中老年人營養不均衡,是體力差的導火線

營養不均衡,是體力差的導火線之一,臨床常見中老年人,以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題,其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾,透過均衡營養攝取,才能事半功倍。然而現代人生活忙碌,平常外食、吃便當,不容易達到六大類食物、完整營養素攝取。長時間累積下來,有可能即造成肌少症。

亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」,即將於10月27日鳴槍開跑。
亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」,即將於10月27日鳴槍開跑。
亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示,透過營養品幫助中壯年強化活力、體力,是良好的解決方案選擇。
亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示,透過營養品幫助中壯年強化活力、體力,是良好的解決方案選擇。

新版亞洲肌少症診斷標準:男小腿圍小於34公分、女小於33公分

過去自2014年以來,臨床診斷肌少症,是先評估握力下降與行走速度下降,符合者再以骨密度檢查儀器測驗肌肉量。即將於今年年底推出新版亞洲肌少症診斷流程與標準,經過5年時間納入實証,居家即可自我簡單檢測,以及早發現。逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分,代表身體肌肉質量可能不足。也就是小腿圍比兩隻手大拇指與食指圈起來還小,就需要觀察看握力是否有下降,與起站速度是否變慢等,如果條件都符合,建議到醫院進一步檢查診斷,確認是否為真正肌少症。

中老年人維持好體力、防肌少症,例如,將營養品作為下午點心補充,是一個不錯的選項。過去常以為是生病或長者才需要喝營養品,現在觀念已經改變,營養品可以是現代生活的一個幫手,建議與醫師或營養師諮詢,找出最適合自己生活型態的營養來源。

日月潭環湖馬拉松10月27日鳴槍開跑

擁有好體力、好肌力,中老年人一樣可以跑出健康人生!亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」,即將於10月27日鳴槍開跑。主辦單位中華運動生活協會理事長馬明潭表示,此次賽事共吸引逾5,500位、來自33個國家和地區的選手參賽,半數以上為40歲以上跑者,用行動宣示中年體力充飽、健康開跑。

亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示,透過營養品幫助中壯年強化活力、體力,是良好的解決方案選擇。尤其,均衡營養是健康生活的基礎,期盼幫助不同年齡族群攝取均衡營養、保持運動習慣、活出精采!

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