你最愛的跑步竟然沒進前三?最燒卡路里的運動排行!

早安健康編輯部
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最直接降血糖的方法:有氧運動


有氧運動除了需要氧氣,也消耗許多血液中的葡萄糖,是直接降低血糖的方法。而且更重要的是,運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。


簡單易行的有氧運動


除了腹凹瘦肚法搭配走路之外,包括慢跑、游泳、騎自行車,都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準,計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下:

項目

消耗熱量(大卡)

騎腳踏車(8.8公里/小時 )

90

走路(4公里/小時)

93

高爾夫球

111

保齡球

120

快走(6公里 /小時)

132

划船(4公里/小時)

132

有氧舞蹈

150

羽毛球

153

排球

153


項目

消耗熱量(大卡)

乒乓球

159

網球

186

溜直排輪

240

跳繩(60-80下/分鐘)

270

慢跑(145公尺/分鐘 )

282

拳擊

342

蛙式游泳

354

自由式游泳

525


(資料來源:國民健康署)

有氧搭配無氧運動最讚
醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配,會是比較理想的做法。林泰表示,只要做二十分鐘以上有氧運動,身體就會因為葡萄糖消耗光了,而開始燃燒脂肪,長期下來既能降血糖也能減脂肪;無氧運動鍛練肌肉,有助提升基礎代謝,長期來說也有相同效果,因此應該以有氧運動為主,並搭配無氧運動,才能獲得最佳的效果。不過他也強調,開始運動前最好先跟醫師討論,再決定運動的種類與運動量比較保險。


你已經在運動了,但可以再多一點
聽到「運動」二字,很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕:怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實,運動 既不需要多麼完整的一段時間,也不需要非得幾點幾分開始,日常生活中我們其實已經有在運動,只要把他們稍微「延長」一點,就能有更多效果。

運動如何再多一點?下一頁這幾個方法讓你日常輕鬆動更多


運動如何再多一點

日本順天堂大學醫學教授河盛隆造在《糖尿病的完全預防與治療》書中,推薦我們一些在日常生活中「再多一點運動」的做法:

❶ 再早個幾分鐘出門,不要搭便車而是走路。對於通勤族來說,這個建議可以變成:可以多走一站的距離再去搭車。
❷ 只要沒有關節方面的問題,走樓梯會比坐電梯為佳,消耗的熱量是走路的兩倍。如果要去的樓層太高,也可以一定樓層先搭電梯,其餘樓層走樓梯。

❸ 外出用餐時,不妨再走遠一點,去試試看其他店家。
❹ 與其飯後找咖啡廳坐下來聊天,不如大家一起去散步,一樣可以有社交活動。
❺ 下班時因為不再有遲到與否的壓力,可以考慮回家的部份路程改為步行,例如提早一站甚至兩站下車。

與家人共處也是運動

陳飛松與曹軍在《降血糖這樣吃有效》中說,與家庭成員的互動也是一種運動:

❶ 陪孩子玩耍是一種運動。周末跟孩子一同出門散步、打球,不但促進感情、增進健康,說不定還能找到 未來的運動國手。
❷ 全世界的狗狗都最喜歡「出去玩」 這三個字。如果家裡有狗狗,可以每天帶牠出門散步,一定可以達到 鍛鍊身體的目的。 


原文引自:降血糖!17種有氧運動消耗熱量表,跳繩、跑步都沒進前3名

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