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便便「卡卡」難怪老是上不乾淨！名醫3招腸道按摩法有解
【小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）】
刺激腸道的按摩，有助養成早餐後排便的規律
排便的時機在於「晨」，就算排不出來，也要養成上廁所的習慣
從腸道的工作方式來看，最理想的排便時間是在「早上」。晚上睡覺時，是副交感神經占據優勢的時段，也是腸道進行消化、吸收最活躍的時候。吃進肚子裡的營養成分，首先會在小腸進行消化、吸收，接著剩下的殘渣會送往大腸，並轉換成糞便。
接著，已形成固體的糞便會堆積在乙狀結腸，做好在早上排便的準備。吃完早餐後之所以會有便意，是因為食物進入空蕩蕩的胃裡，會刺激腸道，促使腸道開始蠕動。
也就是說，吃完早餐後感到有便意，是一種自然的規律。因此，我才會說，理想的排便時間是在早上，尤其是「吃完早餐」後。無法掌握排便規律的人，最好先養成吃完早餐後，在固定的時間去上廁所的習慣。即使沒有便意，只要習慣坐在馬桶上，自然而然也會產生出便意。
但沒有必要因為大不出來，就硬著頭皮用力或長時間待在廁所裡。太過用力會對身體造成負擔，而且還會提高交感神經的作用，促使身體處於緊張狀態，導致便祕情況更為惡化。
要想順利排便，最好選擇副交感神經較為活躍、身體放鬆的時候。相反地，強忍便意可能會導致便祕，所以一有便意就要馬上去廁所解決。
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每個人都應該知道適合自己的排便規律
每個人的習慣不同，有些人的排便時間可能不是早上，甚至不是每天，而是兩、三天一次。只要排便時沒有疼痛，也不會腹脹，就代表沒有問題。最重要的是，要掌握排便的規律。
較常堆積糞便的地方
大腸位於下腹部的四個邊，糞便容易堆積在肋骨下方和腰骨這四個角（如圖）。利用按摩從體表刺激這四個角，有助於早上順利排便。
利用腸道按摩來幫助排便
腸道是唯一能從體表按摩到的內臟器官，能敏銳感受到來自外側的觸壓。因此，只要給予適當的刺激，就能促使腸道發揮作用。
大腸位於下腹部，形狀為一個大四方形，最容易堆積糞便的地方是四個轉角，也就是肋骨下方和左右腰骨的附近。直接對大腸彎曲的四個角進行刺激，就能促使腸道蠕動，順利排便。
以下介紹的腸道按摩法，對於便祕者很有幫助。
「抓腹按摩」：想像大腸的四個角所在，同時以左、右手分別抓住左邊肋骨下方和右邊腰骨附近，慢慢地搓揉。接著，雙手上、下調換位置重複相同的動作。
「『の』字按摩」：以肚臍為中心，像是寫「の」字般，順時針方向進行按摩。進行時可以一邊想像腸道彎曲的彎角。
超～簡單的「の」字按摩
以肚臍為中心，像是寫「の」字般，順時針方向進行按摩。將注意力放在容易堆積糞便的大腸四個角，效果更佳。沒什麼便意的人，可以坐在馬桶上進行這個按摩。
「の」字按摩 「穴位按摩」：刺激有助於排便的穴道也很有效果。距離肚臍兩側約三根手指寬的穴道為「天樞穴」，從天樞穴往下約三根手指寬的地方是「大巨穴」。按摩時，可用拳頭按壓這兩個穴位。
請嘗試各種腸道按摩，努力養成固定在早上排便的規律。
本文摘自《自律神經自我調節超大全》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／和平國際文化
