便祕免煩惱！推薦7個好食材

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】很多人因為飲食缺少纖維，水喝的也不夠多，造成便秘問題困擾生活，想找好的解決方法，第一步就是挑對食物，文中7種食物會是你的首選。 
1.覆盆子
覆盆子有的纖維含量是同份量草莓的約2倍，可以將新鮮覆盆子加入優格當早餐吃，或是當作健康的點心，幫助腸胃蠕動。 
2.橘子
柑橘類擁有豐富的維生素C，可以幫助軟化糞便，也有幫助腸胃蠕動的纖維，另外，柑橘類中的柚皮素也有幫助排便的功效，隨身帶一顆橘子當作上班日的下午茶點心，柑橘天然的香氣還有幫助提振精神的效果。 
3.水
水可以幫助糞便軟化，並順利排出腸道，很多人便秘的原因，就是因為水喝的不夠多，如果不喜歡喝沒有味道的水，那就DIY加味水，健康又好喝。 
4.杏仁
杏仁擁有優質的脂肪、蛋白質、纖維和鎂。鎂可以中和胃酸，並幫助代謝和消化。建議每天適當吃一把堅果，熱量就不會超標，可以當作下午茶點心，又能提神。 
5.黑豆
黑豆擁有豐富的纖維，還有鎂、鉀，可以幫助腸胃蠕動，促進代謝和消化。 
6.深綠色蔬菜
菠菜、綠色花椰菜、芥藍、空心菜、韭菜和油菜等等深綠色蔬菜，不只擁有豐富纖維，還有鎂、鉀可以幫助代謝順暢。 
7.咖啡、茶
咖啡因會刺激大腸末端的乙狀結腸，使肌肉收縮而增加便意，如果喝咖啡或茶會影響睡眠的人，可以喝溫開水加少許檸檬，也有同樣的效果。