便祕、失眠可能因為脖頸僵硬！3方法轉轉頭重整自律神經可改善

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】現在的上班族，每天長時間盯著電腦螢幕，常常會覺得疲勞、壓力過大，脖子或頭部感覺到緊繃，不只感覺不舒服，還可能造成身體種種問題。例如，脖子和自律神經有著深刻的關係，當自律神經出現問題，就容易造成失眠或是便秘等等的症狀。透過簡單的方法溫暖後頸，就能改善症狀！

三種溫暖後頸的方法 幫助副交感神經活躍

日本海風診療院院長沼田光生提到，自律神經又分為早上活躍的交感神經以及晚上活躍的副交感神經，若是脖子緊繃、血液循環不通，自律神經便會失調。當我們晚上要休息睡覺的時候，若因自律神經失調，導致交感神經興奮，很容易造成失眠！而副交感神經無法有效作用時，也會使腸胃無法正常運作，產生便秘的問題。

日本順天堂大學醫學教授小林弘幸指出，可以透過提高後頸的溫度來幫助副交感神經活躍，讓血管擴張進而促進血液循環，幫助身體回到正軌！下面將為你介紹三種有效的改善方法。

(一) 利用毛巾摩擦後頸部

選一條柔軟的毛巾摩擦後頸，大約持續三到五分鐘，力量適中即可。

下一頁繼續介紹另外兩個柔軟脖頸、解決便祕失眠的方法！

(二) 利用溫熱的毛巾溫暖後頸部

將毛巾浸泡於攝氏45度左右的溫水中，再將毛巾放置於後頸部，約四到五分鐘。

(三) 利用頸部伸展操溫暖後頸部

1. 背打直、腰坐挺，雙手直伸於前方，兩腕交叉，雙掌向前打開手肘伸直，注意不要駝背。

2. 手固定為1的姿勢，頭部朝順時針的方向，緩緩地轉動。

3. 順時針方向轉完後，接著往逆時針方向緩緩地轉動；2和3的動作重複3次。

自律神經恢復正軌 向疑難雜症說再見

每天可以多做幾次上述的伸展操，就算是在工作時感到疲憊，也可以馬上利用這樣簡單的動作，及時改善身體的勞累問題。透過運動頭部肌肉，有效促進血液的循環，使副交感神經活躍，改善睡眠以及腸胃運作欠佳的情況，失眠及便秘的情況不再，幫助身體找回健康！

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