《保健》保持活力 國健署提供3招運動

◎記者 鍾佩芳
台灣新生報

運動的好處多多,促進身心健康,保持活力,增加幸福感,國健署提供三招運動妙方「快樂動」、「輕鬆健走」、「預作暖身」,邀民眾一起樂運動。

第一招:把握「快樂動」,親朋好友一同動起來。建議,每週150分鐘以上中度身體活動的原則。世界衛生組織建議,兒童及青少年每週進行420分鐘(每天1小時)以上中等強度身體活動,18至64歲成人及65歲以上長者,每週進行150分鐘以上中等強度身體活動。把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,邀請親朋好友一同動起來。

第二招:輕鬆「健走」。「健走」是很好的入門身體活動,只要穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中等強度身體活動,建議每日至少健走1萬步,健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,皆有助於健康。

健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣,就能輕鬆將健走融入生活中。

第三招:準備充足,預作暖身,才能「樂運動」。不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。想在家裡與親友一同做健康操的民眾,可以至國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw/)之「健康學習資源」/「youtube專區」下載上班族健康操(15分鐘),另有針對65歲以上長者開發之高齡者健康操(20分鐘),每天上下午各與家人好友做1次健康操,共享運動樂趣,並可累積至少30分鐘身體活動量;此外,若需各縣市健走步道資訊,可至國民健康署網站之/「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

運動五大準備工作:一、做暖身運動;二、檢視是否配妥禦寒裝備;三、運動時不飲用酒精飲料;四、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物;五、如果空氣品質不佳,應減少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操。

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